Egészség és a Betegség
* A feldolgozott élelmiszerek helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Ezek az élelmiszerek rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek mindegyike támogatja a máj egészségét.
* Korlátozza az egészségtelen zsírok bevitelét. Ide tartoznak a telített zsírok, a transzzsírok és a koleszterin.
* Kerülje a túlzott cukorbevitelt. A cukros ételek hozzájárulhatnak a zsíros májbetegség kialakulásához.
* Igyon sok vizet. A víz segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, és segíthet megelőzni a kiszáradást.
2. Tartsa meg az egészséges testsúlyt.
A túlsúly vagy az elhízás növelheti a májbetegség kockázatát. Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással törekedjen az egészséges testsúly elérésére.
3. Rendszeresen mozogjon.
A gyakorlatok javíthatják a májműködést és csökkenthetik a májbetegség kockázatát. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
4. Kerülje az alkoholt.
Az alkohol mérgező a májra, és kis mennyiségben is károsíthatja a májat. Ha alkoholt fogyaszt, azt mértékkel tegye. A nőknek napi egy italra, a férfiaknak pedig napi két italra kell korlátozniuk magukat.
5. Hagyja abba a dohányzást.
A dohányzás károsíthatja a májat és növelheti a májbetegség kockázatát. Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba.
6. Kerülje a méreganyagokkal való érintkezést.
Bizonyos méreganyagok, például peszticidek, gyomirtó szerek és oldószerek károsíthatják a májat. Amennyire csak lehetséges, kerülje az érintkezést ezekkel a toxinokkal.
7. Kapjon védőoltást a hepatitis A és B ellen.
A hepatitis A és B két vírus, amely májkárosodást okozhat. Vannak olyan vakcinák, amelyek megvédik Önt ezekkel a vírusokkal szemben.
8. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről.
Egyes gyógyszerek károsíthatják a májat. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről, és kérdezze meg, hogy károsak lehetnek-e a májára.