Egészség és a Betegség
Az alábbiakban lépésről lépésre ismertetjük a hangjelzésteszt végrehajtásának módját:
1. Beállítás :Két vonal van jelölve egy sík felületen, egymástól 20 méterre. Hangjelzés (síp) segíti a résztvevőket.
2. Kezdeti sebesség :A teszt lassú sebességgel kezdődik, jellemzően 8,5 kilométer/óra (5,3 mérföld/óra) sebességgel.
3. Futás és csipogás :A sípolás szabályos időközönként szólal meg, és a résztvevőknek futniuk kell egyik sorról a másikra és vissza a következő sípolás előtt. A sebesség fokozatosan növekszik minden szinten.
4. Szintek és időtartam :A hangjelzés teszt minden szintje meghatározott ideig tart, általában 1 percig. Az időtartam minden szinten kissé növekszik.
5. A transzfer fut :A résztvevők továbbra is oda-vissza futnak a sorok között, követve a hangjelzések ütemét. A sebesség növekedésével egyre nagyobb kihívást jelent a transzferjáratok teljesítése a megadott időn belül.
6. Fizikai megerőltetés :A csipogó tesztet fizikailag megterhelőnek tervezték, mivel folyamatos futást igényel növekvő sebességgel. A résztvevők légszomjat, izomfáradtságot és emelkedett pulzusszámot tapasztalhatnak.
7. Maximális erőfeszítés :A teszt addig folytatódik, amíg a résztvevő már nem tudja tartani a tempót. Az elért végső szint a résztvevő kardiovaszkuláris állóképességét és edzettségi szintjét jelenti.
8. Helyreállítás :A teszt után a résztvevők pihenhetnek és felépülhetnek. A rendszer rögzíti és elemzi az egyes szintek teljesítéséhez szükséges időt és a teljesített járatok teljes számát.
A hangjelzést általában sportolók, edzők és fitnesz-szakemberek használják a szív- és érrendszeri állóképesség és edzettségi szint felmérésére. Különféle atlétikai és katonai kiképzési programokban is használják az állóképesség és a fizikai teljesítmény javítására.