Egészség és a Betegség
- Hólyagtréning: Próbálja meg fokozatosan növelni a WC-látogatások közötti időt a nap folyamán. Lefekvés előtt kerülje a sok folyadék fogyasztását.
- A folyadékfogyasztás korlátozása este: Kerülje a túl sok folyadék fogyasztását a lefekvés előtti órákban, különösen a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat.
- Kettős érvénytelenség: Lefekvés előtt próbáljon meg kétszer egymás után vizelni, néhány perccel a kettő között.
- Ébresztő: Állítson be ébresztőt, hogy felébressze magát az éjszaka közepén, és használja a fürdőszobát, különösen, ha nagy a hólyagja.
- Kerülje el a székrekedést: Ügyeljen arra, hogy egyen sok rostot tartalmazó étrendet, és igyon elegendő vizet, hogy elkerülje a székrekedést, amely nyomást gyakorolhat a hólyagra.
- Relaxációs technikák: Ha a szorongás tényező, próbáljon ki relaxációs technikákat, például mély légzést vagy meditációt lefekvés előtt.
- Ágyvizes riasztások: Léteznek speciális riasztók, amelyek arra szolgálnak, hogy felébresszék az embereket, amikor elkezdenek vizelni az ágyba. A riasztó asszociációt hoz létre a vizelési kényszer és az ébredés között.
- Gyógyszer: Egyes esetekben gyógyszeres kezelésre lehet szükség az ágybavizelést okozó alapbetegségek kezelésére. Beszéljen orvosával, ha az ágybavizelés a fenti tippek kipróbálása ellenére is fennáll.
- Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek irritálhatják a hólyagot: Ide tartoznak a koffeintartalmú italok, az alkohol, a fűszeres ételek és a magas savasságú ételek, például a citrusfélék és a paradicsom.
- Alvási napló vezetése: Kövesse nyomon folyadékbevitelét, alvási és vizelési szokásait, hogy azonosítsa azokat a mintákat, amelyek hozzájárulhatnak az ágybavizeléshez.
- Állítson be kényelmes és pihentető lefekvés előtti rutint: Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, egy könyv olvasását vagy nyugtató zene hallgatását. Állíts be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is.