Mi az a Habit Reversal Training?

A Szokásfordító tréning (HRT) egy viselkedésterápiás technika, amellyel a rossz szokásokat megszakítjuk és jóra cseréljük. Azon az elgondoláson alapul, hogy a szokások három lépésből álló cikluson keresztül alakulnak ki:

1) A jelzés: Ez olyan dolog, ami kiváltja a megszokást, például a fánk látványa vagy a stressz érzése.

2) A rutin: Ez maga a tényleges szokás, mint például a fánk elfogyasztása vagy a cigarettázás.

3) A jutalom: Ez egy olyan dolog, amitől jól érzi magát a szokás elvégzése után, például a fánk íze vagy a stressz enyhítése.

A HRT úgy működik, hogy minden lépésnél megszakítja ezt a ciklust. Először is azonosítsa azokat a jeleket és jutalmakat, amelyek kiváltják a szokását. Ezután új módszereket dolgoz ki, hogy reagáljon ezekre a jelzésekre és jutalmakra, amelyek nem tartalmazzák a rossz szokásokat. Például, ha megpróbál felhagyni a dohányzás szokásával, azonosíthatja azokat a jeleket, amelyek kiváltják a dohányzást, mint például a stressz vagy az unalom. Ezután új módszereket dolgozhat ki ezekkel a jelekkel való megbirkózásra, például sétálhat vagy zenét hallgathat.

A hormonpótló kezelés számos rossz szokás felhagyására használható, beleértve a dohányzást, az ivást, a kábítószer-használatot, a szerencsejátékot és a túlevést. Általában csoportos keretek között zajlik, de egyénileg is elvégezhető. A HRT egy biztonságos és hatékony kezelés, amely segíthet életének és jólétének javításában.