Könyök Pain rehabilitációval

Az egyik leggyakoribb oka a fájdalom a kar könyök fájdalom . Könyök fájdalom teszi az életet nehéz, mivel , milyen gyakran használja a könyökét minden nap. Helyreállítás a könyök fájdalom kombinációjára van szükség a különböző tevékenységek . Kombinálva ezek a tevékenységek segítségével élni a könyök fájdalom . Ezeket a tevékenységeket csak akkor kell elvégezni , ha szenved alig vagy egyáltalán nem fájdalmat. Korai Rehab Tevékenységek

Ezeket a tevékenységeket el kell végezni , miután a könyök meggyógyult arra a pontra, ahol meg lehet mozgatni , minimális fájdalmat. Soha, soha nem vállalja ezeket a tevékenységeket , miközben a könyök érzi a fájdalmat . A fájdalom a könyök azt jelenti, a könyök nem gyógyult ahhoz , hogy a munka alapvető módon , nemhogy végre a rehabilitációt.

Indítás nyújtással . Tartsa a sérült könyök a másik kezével , hogy korlátozza az oldalirányú mozgás . Nyomja a karod egyenesen , és tartsa öt- tíz másodpercig . Tartsa csak addig, amíg jól érzi magát . Ahogy a kar gyógyít , akkor nyúlik hosszabb ideig. Nyújtása után , használja a kezét, hogy alaposan masszírozza a környékén a könyök végig az izmokat. Használja az ujját tippeket , és tartsa a nyomás mérsékelt .
Később Rehab Tevékenységek

elvégzése után a korai rehabilitációs tevékenység két-három hétig , akkor meggyógyul elég elindítani több - szigorúbb rehab gyakorlatokat . Kérdezze meg orvosát , mielőtt a biztonság kedvéért . Kezdje bevezetése ellenállás gyakorlatokat a rutin mellett a már említett gyakorlatokat.

Kezdje a hajam nagyon könnyű súly . Tartsa a súlyok a kezét, és használja a könyökét , ​​hogy szüntesse meg a tömeg egy egyenes helyzetben, hogy a mellkasát. Öt -tíz fürtök kell végezni naponta. Ha túlzásba vinni , akkor további károkat okozhat . Hagyja abba, ha fájdalmat érez .

Ellenállás zenekarok biztonságos és hatékony edzés eszközöket. Tie egy zenekar , hogy egy szilárd pontot a falon , és óvatosan húzza a zenekar felé , használja a könyökét. Öt-tíz húz, elégnek kell lennie . Van még kockázatok további károkat. Hagyja abba, ha fájdalmat érez .

Kezdeni ezzel tartomány -of -motion gyakorlatok segítenek megőrizni a könyökét a merevítő . Kezdje a karját az Ön oldalán , a könyök hajlított , és a karját, egy "L" állásba. Kiegyenesedik a karját , és tartsa öt másodpercig . Csavard vissza a "L" helyzetbe , és forgassa a kart előre. Tartsa öt másodpercig , és térjen vissza az "L" állásba. Forgassa a karját hátra , amennyire csak lehet anélkül, törzs. Tartsa öt másodpercig . Ehhez rutin naponta kétszer .