Hogyan töltsük el az időt egy felső Váll Stretch

Nyújtás vállak egy jó módja annak , hogy javítsák a rugalmasságot . Elősegíti a normális mozgás , amely lehetővé teszi az ízületek és az izmok mozogni korlátozás nélkül . A nyújtás is javítja a testtartást , csökkenti a sérülések kockázatát , amikor egy bizonyos sport-és a mindennapi tevékenységek , és növeli elegendő mennyiségű vér és a tápanyagok körül mozgó struktúrákat , amely segít csökkenteni a fájdalom után komolyabb edzés vagy edzés . Felső váll szakaszon egy olyan technika, amely javítja az egyensúlyt a mozgás ízület körül , amely lehetővé teszi, hogy végre bizonyos mozgás a megfelelő módon , pl csinál bizonyos stroke az úszás , vagy csak egyszerűen eléri tárgyat a fej fölé. Utasítások
1

Végezze el a tenyérrel felfelé felső szakaszon. Üljön egyenesen egy kényelmes székbe . A vissza kell nyugodnia határozottan a háttámla a szék lábát tárva-nyitva , és a padlón egy stabil alap támogatást. Kapocs a kezét , és azokat fel felemelő a karjait a feje fölött a tenyerek felfelé és a könyök hajlított . Ez arra szolgál, mint a kiindulási helyzet . Lélegezz be , ahogy húzza a vállát hátra . Kilégzés ahogy terjed a könyökét feljebb , mint ha megpróbálja elérni a mennyezet a összekulcsolt tenyere . Tartsa a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd lazíts. Lehet bele nyúlik a törzs, ezzel a módszerrel a hajlító egyik oldalról a másikra .
2

végre a tenyérrel lefelé felső szakaszon . Feküdj a hátadra szilárd ágy vagy egy gyakorlat mat . Emelje fel a mellkas fel , hogy a vissza határozottan pihenni az ágy vagy matrac nélkül átívelő azt. Arms kell oldalán a tested. Azt sem lehet tartani a lábát megfeszítette vagy kiterjesztett . Emeli a alkar kell gátolni az ujjait a tetején a has területén . Felkar kell még pihent az ágyon . Ez lesz a kiindulási helyzet . Lélegezz ahogy terjed a karját arra a szintre, a mellkas (tenyér maradjon arccal lefelé) . Lélegezz ki , ahogy hozza a karjait a feje fölött , ahogy kicsit húzza a váll vissza időben . Tartsa a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd lazíts.
3

Nem a változás a tenyérrel lefelé fölött váll szakaszon . Egyenes háttal üljön a földre , vagy egy gyakorlat mat háttal néző gimnasztikai labda . Flex a lábát , és tartsa a lábát a padlón . Most, hogy a hát felső pihenni a gimnasztikai labda , így most a mennyezet felé nézzen . Kapocs a kezét , és hogy a karod a tested vállmagasságban ( könyök kell még hajlítani ebben a pillanatban ) . Ez lesz a kiindulási helyzet . Röviden vegyen egy mély lélegzetet . Lélegezz ki , ahogy hozza a karjait a feje fölött , és eléri a hátrébb , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd lazíts. Győződjön meg arról , hogy Ön tapasztalt ellenőrző gimnasztikai labda mielőtt ezt a módszert .
4

Végezze el az alsó váll kapszula szakaszon. Álló vagy ülő , első lépésként emelni a karjait a feje fölött . Flex a jobb karját úgy, hogy a könyök rámutatott, hogy a jobb és a jobb alkar irányul le a nyakát. Lélegezz Fogja meg a jobb könyökét a bal . Lélegezz ki , ahogy fokozatosan tolja a jobb könyökét az oldalon, amíg úgy érzi, a szakaszon , vagy amíg a jobb felső kar szinte függőlegesen igazodik a tested . Tartsa a szakaszon 5-től 10 másodpercig , majd lazíts. Tegye ugyanezt az eljárást a bal oldalon .
5

végre a elérte felső szakaszon. Üljön egyenesen egy széken, lábát a padlón . Emelje fel a jobb karját a feje fölé ujjakkal mutatott a mennyezetre . Bővítse bal karját lefelé ujjakkal mutat a padlón. Végy egy mély lélegzetet . Lélegezz ki , ahogy fokozatosan eléri , amennyire csak lehet mindkét irányban egyszerre , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a folyamatot a pozícióját a kar : bal karja fölött, és a jobb karja a földre.
6

Tegye ülő előre vállát szakaszon. Üljön egyenesen egy kényelmes székbe , lábát a padlón , és a néző egy asztal karok " hosszúságú. Bővítse karjait a feje fölött a tenyerek előtt . Helyezze alkarját az asztalra , és meghajlítani a törzs előre, így jelenleg a padlóra . Végy egy mély lélegzetet , és kilégzés , ahogy hozza a testet lefelé, amíg úgy érzi, a szakaszon . Győződjön meg arról , hogy az alkar ragasztott az asztalra, hogy a stabilitás , ahogy alacsonyabb a szervezetben . Tartsa a szakaszon 5-től 10 másodpercig , majd lazíts.