Egészség és a Betegség
, hogy segítségével csökkentse a magas vérnyomás , vegye fel kiegészíti a diéta . Szerint a közelmúltban készített tanulmány szerint a National Institute of Health által National Center for kiegészítő és alternatív gyógyászat , egy friss tanulmány kimutatta, hogy a kakaó , amely nagy mennyiségben tartalmaz flavanolok okozhat vérerek ellazulnak , ami a vérnyomáscsökkenés . Tanulmány résztvevő kapott egy flavanolt gazdag kakaós ital 450 milligramm flavanolt naponta kétszer .
" Az orvosok " Book of Home Jogorvoslat nők " is azt sugallja , hogy ha a kalcium-kiegészítők a diéta segít, hogy a vérnyomás szintje egészséges . Vegye fel 1000-1500 mg kalciumot naponta.
, Adjunk hozzá 2-4 evőkanál lenmag , hogy a napi kiegészítő kezelés . Magas omega- 3 zsírsav , len étel magas rosttartalmú, lignans és vitaminokat .
Diet Változások
Amellett, hogy hozzá kiegészítőket , hogy neked a napi rutin , " Az orvosok " Book of Home Jogorvoslat Women " azt sugallja, hozzátéve, gyümölcsök, bab és a burgonya a diéta . Ezek az ételek tartalmaznak káliumot, ami csökkenti a vérnyomást , és egy tanulmány a John Hopkins Medical Institute kimutatta, hogy azok, akik 3120 milligramm kálium naponta csökkentette a vérnyomást. Célja 2000-4000 milligramm kálium naponta.
Bár a só nem befolyásolja hátrányosan mindenkit , akik küzdenek a magas vérnyomásban kell korlátozni sóbevitel kb egyenértékű egy teáskanál ( 2000 mg ) naponta.
életmódváltás
segítségével csökkenti a vérnyomást , úgy életmódbeli változások is. Leejtése 20 30 kiló okozhat kémiai változás a szervezet anyagcseréjét, ami csökkenti az inzulin mennyiségét a produktum . Ez ahhoz vezethet , hogy csökkenti a vérnyomást. Együtt próbálják istállót felesleges kiló , add aerob testmozgás a rutin . Aerob testmozgás tartja erek rugalmasabbá , ami segít csökkenteni a vérnyomást. Ahhoz, hogy a legnagyobb haszon , adjunk hozzá kb 30 perc aerobic háromszor egy héten.
, Kerülje a dohánytermékek és az alkoholtartalmú italok, mint a két megemelheti a vérnyomást .