Egészség és a Betegség
Egyike vagy annak a több millió embernek, akik küzdenek azért, hogy eleget aludjanak? Ha igen, nem vagy egyedül. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada nem alszik eleget.
Számos tényező járulhat hozzá az alváshiányhoz, beleértve a stresszt, a szorongást és a koffeinbevitelt. De tudtad, hogy az aktivitásod is szerepet játszhat?
Ez igaz, a kutatások azt mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek általában jobban alszanak, mint az ülők. Valójában a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik rendszeres, közepes intenzitású testmozgást végeztek, nagyobb valószínűséggel alszanak eleget, és jobb volt az alvásminőségük, mint azok, akik nem sportoltak.
Tehát mennyi tevékenységre van szüksége ahhoz, hogy javítsa az alvását? A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek.
De még ha nem is tudja teljesíteni ezeket az ajánlásokat, bármennyi tevékenység jobb, mint a semmi. Még egy rövid séta a háztömb körül is segíthet jobban aludni éjszaka.
A testmozgáson kívül más dolgokkal is javíthatod az alváshigiéniádat, ami szintén segíthet a jobb alvásban. Ezek a következők:
* Minden nap ugyanabban az időben lefekvés és felébredés, még hétvégén is.
* Pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása.
* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja alváshigiéniáját, és pihentető alvást biztosíthat ahhoz, hogy a legjobban érezze magát.
Számos oka van annak, hogy a tevékenység javíthatja az alvást.
* A testedzés segíthet gyorsabban elaludni. Edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek nyugtató és nyugtató hatásúak. Az endorfinok segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében is, amelyek az álmatlanság két gyakori oka.
* A gyakorlatok segítségével nyugodtabban alhat. Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik. Amikor abbahagyja az edzést, a testhőmérséklet csökken, ami jelezheti testének, hogy ideje elaludni. A testmozgás segíthet csökkenteni az éjszakai ébredések számát.
* A gyakorlatok segíthetnek általános alvásminőségének javításában. Edzés közben teste többet termel a mély, helyreállító alváshoz kapcsolódó delta agyhullámokból. A gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy csökkentsék a REM könnyű alvási szakaszaiban eltöltött időt, ami pihentetőbb alváshoz vezethet.
Ha nem szokott gyakorolni, fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Íme néhány tipp az induláshoz:
* Válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amely illeszkedik az életmódjához. Ha nem szeretsz futni, ne erőltesd magad. Rengeteg más tevékenység is segíthet javítani az alvást, mint például a séta, úszás, kerékpározás vagy jóga.
* Kezdje egy rövid edzéssel, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy erősödik. Ha nem szokott edzeni, kezdjen egy 10 perces edzéssel, és hetente adjon hozzá 5 percet, amíg el nem éri célját.
* Hallgasson testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez. A fájdalom a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben. Ha fájdalmat érez edzés közben, álljon meg és pihenjen.
Ha az alvás javításának módjait keresi, a rendszeres tevékenység remek kiindulópont. Az edzés segíthet gyorsabban elaludni, nyugodtabban aludni, és javíthatja általános alvásminőségét. Szóval mire vársz? Kelj fel és mozogj!