Hogyan használjuk Biofeedback csökkenti a stresszt

Biofeedback egy olyan gyógyító módszer alapján a személyes figyelmet a saját fiziológiai válaszokat. A stresszes időkben , a testünk reagál egy bizonyos módon , ami a vérnyomás és a bőr hőmérsékletét emelni és verejték a termelés és az izomfeszültség növelése . Visszajelzés segít tudomást szerez a szervezet válaszait , majd megtanítja, hogyan kell irányítani őket a saját javára . Utasítások
1

Keresse meg a biofeedback orvos , aki használja elektromiográfba értékek mérésére stressz válaszokat. Ez áll egy sor elektródát helyezett különböző testrészein , hogy az intézkedés az izom reakció során a stressz . Megértése , hogy mi okozza az izmok reagálni segít irányítani , hogy a reakció és viszont elkerülhető fájdalom társul hozzá.
2

Gyakorlat biofeedback saját egy tükör . Egyszerűen stand előtt , és működik a pihentető arcodon , izom izom . Légy tudatában annak, hogy milyen a kifejezés változik , mint te , és ez hogyan befolyásolja az általános érzés és hajlam . Amint lesz jobb , akkor nem kell használni a tükröt már, de ez egy jó ötlet, hogy magát az elején , így érthető , hogy a folyamat működik .
3.

munka csökkenti a saját pulzusszám . A gyors szívverés a leggyakoribb mutatója a stressz és az egyik legegyszerűbb is kezelni. Ahogy azt veszi észre, a pulzusszám emelkedik, meg egy csendes helyen ülni és koncentrálni a légzés. Fókuszban az elméd a pozitív dolgokat, és figyelni a testtartás . Relaxáló a váll és a nyak is csökkentheti a pulzusszámot . Használjon lágy zene , ha ez segít .
4

Vegyél egy GSR Galvanikus Skin Response monitor, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze változásokat a bőr ( beleértve a hőmérséklet és nedvességtartalom ) során stresszes időkben csak meg kell érinteni a pad a keze ügyében . A kis hordozható modellek viszonylag olcsó, és rendkívül hasznos lehet otthon.