Hogyan lehet javítani a Back Kérdések Gyengéd Jóga Gyakorlatok

Akár ül a számítógép minden nap , vagy dugóba , krónikus hátfájás gyakori panasz . Ezek a szelíd jóga gyakorlatok segítenek nyúlik a közép -back , a hát alsó részén és a gerinc , és enyhíti a fájdalmat és kellemetlenséget ül egész nap . Ezek a jóga gyakorlatok is segít erősíteni a hát és a gerinc is . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat
Chair
Show More utasítások
1

Ülj egy jóga matracot , vagy egy székre, és hajlítsa a derekát. Előrehajol lassan a Forward Fold jelent. Menjen közelebb a talajhoz , így a keze ügyében van a padlón . Egy mélyebb szakaszon, tegye a tenyerét a földre, és nyúlik az alsó és a közép- hát és a gerinc . Lélegezz be és kilégzés az orrlyukak a háromra . Lassan verem a vissza egy csigolyák egy időben , ahogy kiegyenesedik a hát , amíg meg nem áll vagy ül egyenes. Ismételjük ezt a gyakorlatot kétszer.
2

Ülj ül a jóga szőnyeg , vagy a székre . Lassan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon . Érezd a szakaszon a bal oldalon a hátad. Engedje , és szétcsavar a test és ülj egyenesen a szőnyeg , vagy a székre . Lassan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon . Érezd a szakaszon a jobb oldalon a hátad. Engedje , és szétcsavar a test és ülj egyenesen a szőnyeg , vagy a székre . Ismételje meg ezt exercisetwice mindkét oldalon .
3

Állj a jóga szőnyeg , vagy ült a széken . Meghajlítani a test félig folyamatosan a hát egyenes és tartsa a karját ki oldalra . Nézz szembe a tenyere a föld felé . Lélegezz be és lélegezz három rendbeli , majd lassan verem a csigolyák egyenként , így állva vagy ülve egyenes. Ismételjük meg a gyakorlatot kétszer.
4.

Állj a jóga szőnyeg , vagy ült a széken .. Győződjön ökölbe a kezed , és tegyük őket a hátad mögött a kis a hátad ( a sacrum ) . Lassan arch hátad egy kis hátsó kanyarban , és nézz fel az ég felé. Ne feszítse túl a hátsó . Lélegezz be és lélegezz a száma három . Engedje el a kezét a kis a hátad , és kiegyenesedik a gerinc és a nyak . Ismételjük meg a gyakorlatot kétszer.