Csípő fájdalmat gyakorlat

Isiász egy fájdalmas tünetegyüttes okozhat fájdalmat a láb , a törzs és vissza. Különböző okai vannak erre a fájdalom, amelyek mindegyike magában foglalja a ülőideg. Amikor az ülőideg az ingerült lehetne feltételezni, hogy a legjobb dolog a pihenés az ágyban, --- , de ennek az ellenkezője igaz . Ha van szó, csípő fájdalom, akkor valóban jobban szolgálja a teendő csípő fájdalmat gyakorlatokat , hogy enyhíti az irritáció . Csípő fájdalmat Gyakorlat a Back

problémák herniated lemezek gyakran okoz csípő fájdalmat . Az egyik legjobb gyakorlatok, amit tehetünk , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat , hogy feküdt a földön, vagy egy nagyon kemény felületre , gyomor le . Tegye a kezét a fordulóban a vállát , és nyomja le magad a földre , miközben a medence és a kezét a földre . Tartsa a pozíciót 30 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg 10-szer .
Nyújtás a gerinc enyhítésére csípő fájdalom

Egy másik gyakorlat , hogy enyhíti a csípő fájdalom feküdt , a hason fekvő helyzetben a hátadon . Lassan és óvatosan húzza a térdét a mellkas vagy , amennyire csak tudja azokat , és érezte, egy kényelmes szakaszon . Tartsa 30 másodpercig , majd térjen vissza a hason fekvő helyzetben . Ismételje meg 4-6 alkalommal.

Egy másik módja annak, hogy nyúlik a gerinc , és enyhíti a csípő fájdalmat , hogy indítsa el a kezét és a térdét , majd dőljön hátra a nyomában. Lassan hozza a mellkas és a karok le előtted , és tartsa 30 másodpercig , majd térjen vissza a kezét és a térdét . Teljes négy-hat ismétlést.
Hanyatt Piriformis Nyújtja

piriformis szakaszon segíthet enyhíteni csípő fájdalmat . Dőljön hátra a lábad ki magad elé . Húzza a lábát , hogy sérül felé a mellkas , kezében a térd és a kéz ugyanazon az oldalon, és megragadta a bokáját a másik kezével . Vezető a boka , húzza ki a térd felé, a másik boka egészen addig, amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa 30 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg háromszor.

Hasonló szakaszon lesz, elkezd a padlón a lábát , ami fáj keresztbe a másik láb a térd . Mindkét térd legyen enyhén behajlítva , és lassan húzza ki az alsó térd felé, a mellkas , csak addig, amíg kényelmes szakaszon érezhető . Tartsa a szakaszon 30 másodpercig , majd lassan engedje , hogy a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg háromszor.