Egészség és a Betegség
A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely segíthet az izomerő növelésében és a szív- és érrendszeri erőnlét javításában. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
Íme néhány speciális egészségügyi előnye a fekvőtámaszoknak:
1) Izomépítés
A fekvőtámaszok több fő izomcsoportot dolgoznak meg, beleértve a mellkast, a vállat, a tricepszt és a hátat. A fekvőtámasz rendszeres végzésével elősegítheti az izomtömeg és az erő növelését ezeken a területeken.
2) Csontok egészsége
A fekvőtámaszok javíthatják a csontsűrűséget és csökkenthetik a csontritkulás kockázatát. Ennek az az oka, hogy a fekvőtámaszok stresszt okoznak a csontokban, ami új csontszövet termelésére serkenti őket.
3) Szív egészsége
A fekvőtámaszok javíthatják a szív- és érrendszer egészségét a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével. Segíthetnek a szívfrekvencia növelésében és a keringés javításában is.
4) Mag erőssége
A fekvőtámaszok megdolgoztatják a törzsizmokat is, amelyek fontosak a stabilitás és az egyensúly szempontjából. A fekvőtámaszok elvégzésével javíthatja a törzs erejét, és csökkentheti a hátsérülések kockázatát.
5) Rugalmasság
A fekvőtámaszok javíthatják a váll és a csukló rugalmasságát. Ez csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja a mozgási tartományt.
6) Kényelem
A fekvőtámasz kényelmes gyakorlat, mert bárhol, bármikor elvégezhető. Nincs szükség felszerelésre, és rövid időn belül elvégezhetők.
7) Sokoldalúság
A fekvőtámaszok többféleképpen végezhetők, hogy megcélozzák a különböző izomcsoportokat. Például végezhet széles markolatú fekvőtámaszokat a mellkas izmainak megcélzásához, vagy közeli fekvőtámaszokat a tricepsz megcélzásához. A váll vagy a hát megmunkálása érdekében elutasított fekvőtámaszokat vagy lejtős fekvőtámaszokat is végezhet.
A megfelelő űrlap a kulcs!
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a fekvőtámaszokból, fontos, hogy megfelelő formában végezd őket. Íme néhány tipp:
* Tartsa a testét egyenesen, a kezét pedig vállszélességben.
* Engedje le magát addig, amíg a mellkasa szinte nem érinti a talajt.
* Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
* Ismételje meg.
Lassan kezdje, és fokozatosan növelje az intenzitást
Ha még nem ismeri a fekvőtámaszokat, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje a napi ismétlések számát. Kezdje azzal is, hogy a lábujjak helyett a térdére támaszkodik. Ahogy erősödik, előrehaladhat a lábujjakon fekvő fekvőtámaszok felé.
A fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy javítsa általános egészségét és fittségét. Rendszeres fekvőtámaszokkal növelheti az izomerőt, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkentheti a csontritkulás és más sérülések kockázatát.