Egészséges ételek Tények gyerekeknek

A mai társadalomban , és a gyermekkori elhízás szárnyal a csillagászati ​​számok , a szülők kell , hogy jól tájékozott , és tudják, hogy mi a gyermek étrend nem , és nem tartalmazza . A Centers for Disease Control and Prevention , a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat felmérések között az 2003-as és 2006 azt mutatják, hogy az elhízás gyakorisága nőtt : éves gyermekek 2 és 5 , prevalenciája emelkedett 5 százalék és 12,4 százalék ; évesek 6-11 ; előfordulása nőtt , 6,5 százalékkal, 17 százalék ; valamint évesek 12-19 , prevalenciája emelkedett 5 százalék a 17,6 százalékról . Az elhízott gyermekek vannak kitéve pf fejlődő súlyos körülmények között, például szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség . Szóval, mit lehet tenni a szülők és gondozók, hogy biztosítsák a gyerekek fogyasztanak egészséges , kiegyensúlyozott étrend ? Gyümölcsök és zöldségek : Matton

Gyümölcsök nyilvánvaló eleme minden egészséges táplálkozás . Nem csak azok finom , kínálnak fontos tápértékét . Száz százalékos gyümölcslé tartják egy adag gyümölcsöt , mint a szárított vagy konzerv gyümölcsök . Gyümölcs lehet építeni szinte minden étkezés , és ők teszik a legjobb snack útközben vagy otthon . Van olyan dolog, mint a túl sok , bár . Mivel a gyümölcsök tartalmaznak sugar-- és néhány több mint others-- ez egy jó ötlet, hogy nyomon követheti , hogy hány gyümölcsök és gyümölcslevek , például , a gyermek fogyaszt egy nap alatt.

Zöldségek egyformán fontos. , Mint a gyümölcsök , sok fajta zöldséget tartalmaz fontos tápanyagokat, mint a C-vitamin, D és B sötétzöld leveles zöldségek , mint a spenót , kelkáposzta , és bok choy különösen jó neked olyan fontos, rákellenes antioxidáns . A legtöbb gyermek , köztük tizenéves , káros lehet enni zöldséget , mivel ezek nem tartalmazzák a cukrot , hogy a gyümölcsök nem, és ezért nem kell , hogy az édes íz , de lehet, hogy eszik zöldséget élvezetes . Például szolgál sárgarépa botokkal és koktélparadicsommal ranch dip vagy zeller botok töltött mogyoróvaj vagy túró .

A US Department of Agriculture, tizenévesek kell legalább 1 1/2 csésze két csésze gyümölcs adagot egy nap, és az azonos mennyiségű zöldséget . ( Az összeg a személyre általában attól függ, hogy az összeg a fizikai aktivitás ).
Gabona

Gabona , mint zsírok, amelyek két csoportra oszthatók , az egész és kifinomult . Egész előnyös , mivel a szemek " természetes tápanyagok megmaradnak . Finomított gabona feldolgozása és a tápanyagok , kivéve rost , adunk vissza . Finomított gabonák általában fehér kenyér és a tészták . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely , korpa és barna vagy vadrizs nem feldolgozott vagy őrölt .

amerikai táplálkozási útmutató arra utalnak , hogy több mint a fele a gyermek ( vagy felnőtt ) adag gabona lenniük teljes kiőrlésű fajta . Ajánlás szerint 5-7 adag gabona naponta .

Gabona a gyerekek és felnőttek számára a szükséges rost feldolgozásához szükséges és lebontják az élelmiszer , amely segít megelőzni a székrekedést. Étrend magas rost is , bár , hogy segítse a megelőzés a szívbetegség és a cukorbetegség , valamint segít a testsúly és a koleszterinszintet .

A gyerekek lehet, hogy nem szeretik az ízét búzacsíra , bolgár vagy teljes kiőrlésű tészták . Ha a tini nem elégedett teljes kiőrlésű tészta , például , a tetejére egy finom paradicsom vagy sajtmártással . Néha ez a szokatlan megjelenés vagy a textúra teszi őket vonakodott kipróbálni valami új, vagy más . Légy kreatív, és akkor kap a fontos gabona hozzátette, a tini diéta .
Dairy

tej , a fő forrása a kalcium , fontos része sok gyermekek étrendjében egész serdülőkor és felnőttkorban . Mint egy gyerek nő , a kalcium még fontosabb , mivel nagymértékben hozzájárul a csontok és az izmok . Tejtermékek is biztosítja számunkra a fontos vitaminok, mint a D- , és minterals likeapotassium . Szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-piramis , a gyerekeknek szükségük van a három csésze tejtermékek naponta . Azok adag, ha azok nem a tej , legyen a tej -alapú. Vaj és krémsajt nem számítanak tejtermékek adagot .

Ha a gyermek vagy tini van intolerancia a tej , vagy a család nem fogyaszt tejtermékeket , vannak lehetőségek . Szója és a rizs tej kalciummal dúsított . Soy vaj , fagylalt és sajtok tej alternatíva az Ön és családja is élvezheti .
Zsírok és olajok : Matton

zsír, olaj takarékosan kell használni . Ez a szabvány minden korosztály számára . A zsírok és olajok fontos , bár , hogy a növekvő gyermek étrend , mivel ezek olyan fontos ásványi anyagok . Az American Heart Association , \\ " zsírok nélkülözhetetlenek , hogy a szervezet energia és segíti a sejtek növekedését . Ők is segítenek megvédeni a szerveket , és segít megőrizni a test melegen . Zsír segíthet a szervezet egyes tápanyagok felszívódása és termelnek fontos hormonok . \\ & Quot;

Vannak jó zsírok és rossz zsírok , olvassa el gondosan a címkéket . A jó zsírok mono és poli telített és rossz zsírok transz- és telített zsír . Zsírok rejtett számos ételben , valamint a főzés előkészítésében, így lehet, hogy kap , amire szüksége van , és nem tud róla . Gyermekek kell korlátoznia zsír és olaj 3-5 teáskanál naponta .
Hand in Hand : Matton

Az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár a testmozgás és a fizikai aktivitás . Egészséges , növekvő gyerekeknek szükségük van egy jó adag testmozgás minden nap , egy szép kiegészítője a tápláló étrendet . Tanítani a gyermekeket az előnyeit az egészséges életmód : kiegyensúlyozott étel és a megfelelő testmozgás . Ezek a leckék , amelyek egész életen át tartó , és fontos , hogy az általános jólét a gyermekek egész növekedés és fejlődés .