Hogyan lehet természetesen növeli a férfi tesztoszteron szint izomtömeg

tesztoszteron elengedhetetlen izomtömeg , mert ez a szervezet legfontosabb anabolikus hormon , szerint Body Building Web . Mesterségesen fellendítése a tesztoszteron szint okozhat maradandó károsodást a szervezetben hosszú távon . Szerint Body Building Web , semmi hozzájárul izomtömeg , mint a tesztoszteron , ezért is olyan fontos, hogy természetesen növeli a tesztoszteron levels.Things amire szüksége van
Gyümölcs
Zöldség
Omega - 3 zsírsavak
vitaminok
Cink

Show More utasítások
1

Get elegendő pihenés , és fenntartani a jó mentális egészség . Szerint Web MD , az átlagos felnőtt kell körülbelül nyolc órát alszanak , bár felnőttek is megkövetelheti, hogy 10. Ugyancsak kerülje a stresszes helyzeteket , hogy csökkentse a stressz hormonok felszabadul a szervezetben . Stressz hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol akadályozza a tesztoszteron termelését .
2

Take vitaminokat és extra cink . Body Building Web mondja cink egy kemény ásványi anyag felszívja és ennek eredményeként , sokan cink - hiányos . A megfelelő fogyasztása vitaminok és megfelelő szintű cink lehetővé teszi a személy , hogy jobban alszanak , és szintén növeli a tesztoszteron szintet . Az ajánlott napi adag cink 11 mg a férfiak és 9 mg a nők szerint az Advanced Health. Osztriga , vörös hús és baromfi mind gazdag cink .
3

Egyél egy egészséges , kiegyensúlyozott táplálkozás . Szerint a hormon Shop , fehérje a latin kifejezés a " mindenek felett " , és meg kell enni , hogy minden más élelmiszer , hogy ösztönözze a hormonok a szervezetben, amely szabályozza a tesztoszteron felszabadulását . A vegetáriánus étrend esetre tesztoszteron szint csökken. Étrend alacsony szénhidráttartalmú , magas fehérje és elegendő zsírbevitel előállításához a legjobb tesztoszteron szint és képes izmot . Egyél minimális szénhidrát , mert növelik a vércukorszintet , és ezáltal csökkenti a tesztoszteron termelését ; másrészt , gyümölcsök , zöldségek és a jó zsírok , mint omega -3 zsírsavak az ellenkező hatást .
4

Exercise anélkül, hogy túlzott csinálja , mert ez okozhatja a tesztoszteron szint csökken. Gyakorlat , mértékkel , fontos, hogy természetesen növeli a tesztoszteron termelést . Limit edzés 45 perces ülés , hogy elkerüljék a növekvő kortizol szintje , ami csökkenti a tesztoszteron termelést . Ha a kiegészítő gyakorlat van szükség, hogy szünetek között ülés.
5

Kerülje szteroidokat , hogy növeljék a tesztoszteron . Mesterségesen tesztoszteron növelése a használata szteroidok lesz tartós negatív hatásokat. A szteroidok hatására a test természetes képességét, hogy a tesztoszteron csökken és szintén okozhat meddőséget , szerint Body Building Web .