Fitness tervek gyerekeknek

A növekvő aránya a gyermekkori elhízás , ez fontos, hogy a gyerekek a kanapéról, és egy aktívabb életmódra. Ismerkedés a gyerekek aktív most segít nekik létrehozni egészséges szokások az élet későbbi szakaszában . Csak arra, hogy szórakoztató és kap aktív velük. A Mayo Clinic tanácsolja magában fitness tevékenységek a gyermekek számára oly módon, hogy bevonja őket, és tartja őket érdekli, ahelyett, hogy a gyerekek a formális fitness terv . Csoportos órák

osztályok körülbelül 35 és 45 perc "start -leállítás tevékenység" javasolja Dr. Cindy Bross egy cikket IDEA Health & Fitness Association. A gyermekek bemelegítés a játék a tag , vagy valami hula kimondhatatlan . Használja ugrás roping , mint a módja, hogy a szívfrekvencia fel . Győződjön meg róla, befejezni néhány stretching , hogy segítse őket kihűlni , és növeli a rugalmasságot.
Családi tevékenységek

Legyen aktív a gyerekek . Ez egy nagyszerű lehetőség a család , hogy egy kis testmozgás , és eltölteni egy kis minőségi időt együtt . Megy a biciklizés , játszani néhány érintés foci , vagy egy túra együtt . Akkor is a szomszédok és a fogadó a környéken kickball versenyen. Tekézni , a trambulin ház vagy egy mászófal .
Strength Training

Erősítő edzés , nem szabad összekeverni a súlyemelés vagy izomnövelő , a nagy gyerekeknek . A Mayo Klinika javasolja fény ellenállás a gyermek saját testsúly vagy ellenállás cső és a kis szabad súlyok. Ellenőrizze, hogy a mozgás irányításában és hogy teszel egy nagy hangsúlyt fektet a tanítás a gyermek a megfelelő technika és a biztonság . Erősítő edzés segít növelni a gyermek erőt és kitartást , miközben védi őt a sérülésektől . Segít a csontok szilárdsága , növeli a gyermek anyagcserét, és segít neki fenntartani az egészséges testsúlyt és a vérnyomást szinten. A gyerekek kezdeni erősítő edzés a 8 évnél fiatalabb . Szerint a Mayo Klinika , akkor kérjen segítséget egy edző , hogy biztosítsa a gyermek megtanulja a helyes technikát . Azt is meg kell húzni az izmokat és a bemelegítő edzés előtt . Ezen kívül , mindig felügyeli a gyermek , hogy megbizonyosodjon arról ő nem sérült , és nem próbálja meg, hogy túl nagy súlyt.