Kezdőlap gyógymód Insomnia

ismétlődő rohamok álmatlanság sorolják álmatlanság . Hogy van-e gondja aludni vagy átalvási ha egyszer odaér , álmatlanság szolgálhat egyik fő akadálya , hogy az életminőség . Mielőtt futtatná a helyi gyógyszertár , hogy megkönnyítsék a nyugtalan éjszaka , próbálja ki ezeket a hazai jogorvoslati . Arra törekszik,

Írd le a napirendet a napra , hogy az elméd nem lesz verseny az irányítást. Nyújtsd pihenni az izmokat , és kapcsolja be a kedvenc békés zenét vagy könyvet szalagon , és ez fut csendesen a háttérben, miközben Ön pihen .
Irányítsd a sóvárgást

Legyen arról , hogy legalább három órát között az utolsó étkezés, és az idő megy aludni . Az emésztési folyamat nem csak ébren , de okozhat, hogy csomag a fontot miatt emésztés lelassulása .
Összhang a legfontosabb

próbálja megtörni a ciklus álmatlanság megy aludni egy tisztességes óra ébredés egy tisztességes órát . Ismételten tartózkodó későn fog dobni a szervezet természetes cirkadián ritmus ki , ami az alvás nehezebb minden este folytatja .
Hidratálás a megfelelő időben

Győződjön meg róla, hidratált , a " száraz száj" ébredhet fel az éjszaka közepén . Győződjön meg róla, hogy hidratálja megelőzően körülbelül két órával azt tervezi, a lefekvés , az ivás késő okozhat, hogy felébredjen a mosdóba megáll.
Vitaminok és ásványi anyagok

Próbáld vesz egy kalcium-kiegészítő lefekvés előtt , mert ellazítja az idegrendszert. A jó minőségű mesterséges minimális kiegészítő összetevőket, és olyan formában , amely könnyen felszívódik ( mint például a folyékony kiegészítő ) . Győződjön meg róla, kiegészítést is tartalmaz a magnézium és a D-vitamin Mindkettő elengedhetetlen a kalcium felszívódását.
Triptofán

ivás egy kis meleg szójatej is aide aludni. Nem csak a meleg, nyugtató hatással , de a szója tartalmaz triptofán , ami egy aminosav, amely segédtiszt okoz fáradtságot . Ételek este tartalmazó triptofán is hasznos lehet . Ezek az ételek közé tartozik a pulyka , füge, datolya , banán , tonhal , dió vaj és a teljes kiőrlésű kekszet .