Hogyan Cure térdfájdalom műtét nélkül

térdfájdalom van valami, hogy a legtöbb mindenki megtapasztalja valamikor az élete . Míg bizonyos típusú térdfájdalom csak akkor jelenik meg átmenetileg , egyéb térd fájdalom tartósabb . Amikor a térdfájdalom eléri a krónikus szintet , néhány pozitív lépést meg kell tenni , hogy ez azt jelenti, műtét vagy valamilyen más . Ha a műtét nem lehetséges (mivel nem volt hajlandó , nem képes , vagy bármilyen más okból ) , bizonyos típusú térdfájdalom gyógyítható erősítésével és nyújtó gyakorlatokat . Utasítások
Kötési térdfájdalom
1

végre rendszeres nyújtás tevékenységek szerint a szakértői FamilyDoctor.org , lazítani az izmokat mellett a térd , amely a nagyobb mozgástartomány és enyhítése néhány, a stressz a térd is. Az egyik alapvető szakaszon , hogy végre egy négyfejű izom nyújtása . Állva (és tartott valamit a támogatásra, ha szükséges ) , nyúljon le, és megragad a boka az érintett láb , hajlítás hátra a térdben a lábát érintkezik ( vagy annak közelében) a fenék . Tartsa ebben a feszített helyzetben 10-20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon .
2

Nyújtsd az izmok az megbénít is. Álljunk egyik lábát a földre, és a másik lábát egy kis , emelt felületre, mint például a dohányzóasztal vagy lépést. Miközben mindkét lábát egyenes, előrehajol , a derék , megpróbálja , hogy a fejét, hogy a lábujjak . Meg kell érezni egy erős nyúlik le a hátán a lábát. Tartsa a 10-20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon .
3

Végezze erősítése gyakorlatok a quadok , és combhajlítók képes levenni a nyomást a térdízület is. Míg ül egy széken , maximálisan szerződést az izmok ( flex őket keményen , ahogy csak lehetséges ) a quadok ( az első a láb ), és tartsa 10-20 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor-négyszer egy oldalon. A munka az izmok a megbénít , tartsa a lábát a földre, és megpróbálja "pull" a sarka felé, a test ásni őket a szőnyegen , hogy hozzon létre ellenállást. Bár a lába nem mozdul, akkor úgy érzi, egy szoros összehúzódás végig a hátán a lábát . Tartsd ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, majd engedje , megismételve három vagy négy alkalommal összesen .