Hogyan Csata depresszió Diéta & Gyakorlat

információk szerint a Public Broadcasting System depresszió meglehetősen gyakori probléma, amely befolyásolja közel 10 százalékát az Egyesült Államok lakosságának minden évben. Annak ellenére, míg a közepén a depresszió úgy tűnhet , mintha nincs kiút , van nem orvosi lépés, amit megtehetsz , hogy ellen a betegség. Segítségével egy módosított étrend és a rendszeres testmozgás terv, akkor aktívan javítja a hangulatot , és jelentősen csökkenti a depressziót . Utasítások
1

Kövesse a mediterrán - stílusú diéta , fogyasztása sok tenger gyümölcsei, dió , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek elhárít depresszió étrendi eszközökkel . Szerint egy 2009 cikket a Science Daily , használja a mediterrán étrend társul csökkent a depresszió kockázatát . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend minden étkezés , mindig célja fogyasztani legalább egy gyümölcs, egy zöldség- , a fehérje- forrás ( étkezési tenger gyümölcsei legalább egyszer egy nap vagy minden második nap ) , és a forrás az egyszeresen telítetlen zsír ( pl. dió-vagy olívaolaj) .
2

végez rendszeres mérsékelt intenzitású testmozgás , legalább négy-öt nap hetente . Nem kell részt a képzési programokban ; elég , hogy válasszon olyan tevékenység, amely segít növelni a szívverés és a légzés . Minta tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, kertészkedés, kerékpározás , teljesítő házimunkát és hasonlók. Szerint a Mayo Clinic , minden olyan tevékenység, amely segít , hogy neked ki a kanapén segíthet a depresszió , így célja a legalább 30 perc testmozgás naponta .
3

összhangban maradjon a diéta és a testmozgás tervek . Ha leesik a közmondásos kocsi egy csaló étkezés vagy egy kihagyott edzés, nem idegesek rajta , és lehetővé teszi, hogy a spirál elhagyása a terv . Ehelyett egyszerűen folytassa a diéta és a következő étkezés vagy az edzés a következő napon . Hasonlóképpen , ne hagyd el újdonsült szokások, amikor úgy érzi, a depressziós tünetek kezdenek halványulni . Maradj a rendszeres táplálkozás és mozgás , hogy továbbra is aratás a jutalom sokkal azután, hogy találsz magadnak mentes depresszió .