Qigong Gyakorlatok Egészség

Qigong ( Chi -kung ) egy kínai rendszer szelíd légzőgyakorlatok gyakran együtt mozgalom, amely több ezer éves . A hagyományos kínai elmélet , a szervezet hajtja Qi ( Chi ) , egy láthatatlan energia erő, amely kering a meridiánok és csatornák a tested. Betegség alakul ki , ahol a Qi blokkolás lép fel. Így Qigong gyakorlatok célja, hogy sima a Qi áramlását a szervezetben , az egészségi állapot javítása és növekvő élettartam . Qigong Ló állás

Qigong ló állás gyakorlat célja, hogy enyhítse a hátfájás okozta betegség, vagy nem megfelelő összehangolása a csigolyák . Gyakorlás ezt az álláspontot 5 vagy több perc naponta segít erősíteni Qi áramlás területén a hát és a lábak , javítása testtartás problémák alakulhatnak ki ül egy görnyedt helyzetben egész nap a munkahelyen.

Végrehajtásához a Qigong Ló Stance , Álljunk a lábad párhuzamos , lábujjak előre mutatott , és a lábak nagyjából kétszer olyan messze , mint a váll szélessége egymástól . Bend a csípő és a térd ( vezetése a térd mögött a lábujjak ), amíg a tetején a comb még a térdét. Húzd a test , a csípő , így kerekítés az ágyéki régióban, és megigazította a gerinc .

Tartsd a fejed egyenesen tartott , az álla kissé felhúzott és a szeme koncentrált előre. Tartsd a kezed elé a test vagy a derekát. Ülve ebben a helyzetben , mentálisan pihenjen a test , és nem teszik lehetővé olyan izomcsoportokat, hogy indokolatlanul feszült fel . Ez lehetővé teszi, hogy a Qi szabad áramlását . Lélegezz óvatosan, de természetesen - ez is segít , hogy oldja a feszültséget .

Ha nem tudja tartani ezt a testtartás a teljes 5 percet , elindul 1 perc állás , majd fokozatosan növeli az idő, ahogy egyre kényelmesebb .
Basic légzés meditáció

Qigong is helyez nagy hangsúlyt fektet a helyes légzés nyitni Qi csatornák és helyreállítani egészségét . Az egyik legegyszerűbb módszer a gyakorlatban az alapvető légzési technika, amely lehetővé teszi, hogy a test pihenni , serkenti az energia áramlását az egész . Ez a gyakorlat is tanítani helyes hasi légzés, ami meglehetősen eltérően , hogy a legtöbb ember lélegezni által bővül a mellkas és a bordák .

Elvégezni az alapvető légzés meditáció , ül egy széken , vagy feküdjön le kényelmesen a hátadon. Értelmi pihenni minden izom a test, beleértve a rekeszizom . Most lélegezzen mélyen, a gyomor, így a membrán természetesen bővíteni, és segítségével az összes tüdő kapacitását . Párosítsa az elméd a levegőt , így a kóbor gondolatok és összpontosítva a feladatra .

Ahogy kilégzés , úgy érzi, a szervezet pihen , mentálisan elképzelte az összes erek és idegek egyre nyugodt és egyenletes . Lehet, hogy úgy érzi, meleg , hidegvérrel vagy bizsergő érzés . Ezek mind természetes válasz a képzést. Ne fixate őket, és csak koncentrálni a légzés , hagyta, hogy a dolgok természetesen. Gyakorlat legalább 5 és 10 perc naponta , de nyugodtan gyakorolni tovább , ha úgy kívánja .
Alternatív orrlyuk légzés

, próbáljon ki gyakorló másik orrlyuk légzés növeli a képességét, hogy felhívja az oxigén a szervezetben. Rajz több oxigén jut a szervezetbe segít táplálja a sejteket , így érzi magát energikus és erőre kapott .

Gyakorolni ezt a technikát , elfogadja a fekvő vagy ülő testhelyzet . Használja a mutató-és hüvelykujját , nyomja le az egyik orrlyukba , és kezdődik a légzés keresztül csak a másik. Használja a lassú, kontrollált lélegzetet , tartsa elme mentes aggódni az egész . Végezze el egy hosszú belégzés és kilégzés útján egyik oldalán az orrát , akkor változtassa meg , és dugja be a másik orrlyukba. Folytatás váltakozó oda-vissza 5-től 10 percig . Kombinálja ezt elveknek tanultál az alap légzés meditáció ( lélegzik be a gyomorba ) a maximális hasznot.