Hogyan töltsük el az időt Knee erősítése gyakorlatok után artroszkópos műtét otthon

Miután artroszkópos térd műtét, akkor újra kell erősíteni az izmokat körül a térd . Orvosa valószínűleg küldeni, hogy a fizikai terapeuta , hogy indítsa el az új edzésprogram és helyreállítsák a térdét . Miután elment többször , ha Ön , mint én , akkor eldönthetjük, hogy minimalizálni látogatásokat. Én nem akarom tölteni az időt, vagy pénzt, megy az orvos /terapeuta háromszor-négyszer egy héten. Ha motivált , hogy erősebb a gyors , meg tudod csinálni anélkül, hogy elhagyná otthonát. Azonban érdemes megnézni az időről időre a terapeuta , vagy orvos , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a dolgok gyógyító megfelelően. Ez az, amire szüksége van
boka súlyok , gyakorlása zenekar , gyakorlása mat, kis törölköző

Show More utasítások
1

Helyezze a boka súlyok a bokája. Elindul egy vagy 2 £ amíg a lába úgy érzi, erősebb . Ne használja a súlyokat egyáltalán, ha a térd érzi fáj bármikor bármely ilyen gyakorlatokat. Használja a mat , hogy feküdjön a következő gyakorlatokat.

Láb lift -front . Feküdj a hátadra . Húzza az egyik térdét , miközben a földre . Emelje fel a másik lábát nem magasabb, mint a hajlított térd . Ehhez 30-szor . Változás lábak és ismételje meg.
2

Lie az Ön oldalán. Lassan emelje fel a lábát, nem nagyobb, mint félúton . Ismételje meg 30 alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon .
3

Feküdj a gyomor le a fejed . Bend a lábát , mint te rugdossa vissza egyesével . Ne 30 ismétlést minden lábát .
4

Felfüggesztett láb emel . A boka súlyok , ül a szélén egy ágy , vagy olyan helyen, ahol a lábak lehet akasztani nem éri el a padlón. Emelje fel az egyik lábát , hogy a magassága a ülősarok , tartsa a három rendbeli , és lassan engedje le . Ne 30 ismétlést. Ismételje meg ezt a másik lábát .
5

álló hajlított láb emel . Állj egyenesen , és kapaszkodj a szék vagy más felületre az egyensúly , ha szüksége van rá. Rúgd fel a lábát lassan a hátsó . Tedd meg 30 alkalommal. Ismételje meg ezt a másik lábát .
6

Exercise band kanyarban. Vegyünk egy feszes gyakorlat zenekar, és kösse meg a végén . Zárja be az ajtót az egyik végén , hogy rögzítse. Lépjen be a zenekar . Ellenőrizze, hogy a zenekar landol a kanyarban a belsejét a térdét. Ha fáj egy kicsit, kap egy kis törölközőt, és helyezze a zenekar. Állj egyenesen , és hajlítsa a térdét , és ki , ügyelve arra, hogy ha húzza ki , úgy érzi, a zenekar megy feszes, de nem elég ahhoz, hogy okozzon fájdalmat . Ehhez 30 alkalommal.
7

Ice a térdét. Miután gyakorolták , a térd természetesen fáj. Meg kell a jég , hogy 10-20 percig edzés után .