Hogyan készítsünk ugráló bubit

A jumping jack egy teljes testet átfogó, nagy intenzitású kardioedzés, amelyet bárki bárhol elvégezhet. Nagyszerű módja annak, hogy javítsa szív- és érrendszeri egészségét, kalóriát égessen el, és tónusossá tegye az izmokat.

Utasítások:

1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.

2. Ugorj fel úgy, hogy a lábad vállszélességben szétterül, és lendítsd fel a karjaidat a fejed fölött.

3. Ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést.

Tippek:

* Tartsa a magját rögzítve és a hátát egyenesen a mozgás során.

* Lágyan szálljon le a lábad golyóira.

* Ha térdproblémái vannak, cserélje ki az ugróemelőket a helyben való menetelésre, a helyben futásra vagy az alacsony ütésű ugrásra (azaz ugorjon, miközben a videón látható módon vállszélességben elhelyezett kúpokból ki-be lép).

* Kezdje kevesebb ismétléssel, és növelje az ugrások számát, ahogy erősödik.

Változatok:

* Ahhoz, hogy az emelők nagyobb kihívást jelentsenek, helyezzen súlyokat a kezére vagy a csuklójára.

* Próbálja ki az ugró emelők különböző változatait, például az oldalról oldalra ugró emelőket, az elölről hátra ugró emelőket vagy a guggolós ugróemelőket.