Gyakorlatok erősítése vállizmai műtét után

Váll műtét lehet a megoldás , hogy a fájdalom a váll . De ha ez nem párosul a szigorú rendszert a gyakorlat, hogy erősítse az izmokat , akkor a végén a merev ízületek, valamint a váll nélküli jó tartományban mozog. Tanulás a helyes gyakorlatok erősítése az izmok anélkül, hogy további kárt elengedhetetlen a fellendülés . Warm Up

Mielőtt bármilyen gyakorlatok műtét után , bemelegítés megfelelően. A váll műtét után valószínűleg merev , ezért végző bemelegedési gyakorlatok lazítani az izmok segítenek a sérülések megelőzése érdekében . Van 5 és 10 perc könnyű aerob testmozgás , hogy a vér áramlik , és növeli a pulzusszámot .
Építési Strength

Soha ne próbálja gyakorlatok, amelyek törzs az izmok túl gyorsan . Legyünk egy adott izomcsoport minden második nap a sérülések megelőzése érdekében . Ha a munka a rotátorköpeny gyakorlatok hétfő , tegye lapocka gyakorlatokat szerda . Ez biztosítja, hogy nem overexerting az izmok, és van idejük , hogy meggyógyítsa. Ennek során súlyt edzés gyakorlatokat szabad súlyokkal , akkor úgy érzi, fáradt , miután a 12 - ismétlés készlet. Ha fáradtnak érzi magát bármikor azelőtt , hogy csökkenti a súlyt , hogy a sérülések megelőzése érdekében . Kezdje az alacsony súly és a munka az utat egészen a megfelelő súlyt . Meg mindig jobb, hogy alábecsülik a képességeit .
Gyakorlatok

váll lehet gyakorolni a különböző módon , különös tekintettel a forgató mandzsetta , lapocka , és az egész váll gyakorlatok . Az is fontos, hogy gyakorolja a bicepsz , nyak és a mellkas az általános testi erő . Ha most volt a műtét , nem él , amelyek nem igényelnek súlyokat . Próbálja meg csinál egy inga hinta . Lean mint a karja lógott a padló felé . Swing karod lassan, kis körökben , nagyítandó kissé minden hinta. Ez javítja a mozgékonyságot . Van egy sor húzódik , hogy megerősítse az egész vállát. Hajoljon a derék és pihenjen mindkét keze a pulton , hogy a teste 90 fokos szögben . Lean a mellkas felé, a padló , hogy nyúlik a vállát.