Egészség és a Betegség
Kegel gyakorlatok segítenek húzza a medencefenék . Hysterectomiák , C - szakaszok , és a szülés is lazítsuk meg a medencefenék . Szigorítása ezek az izmok után méheltávolítás eredményezhet jobb ellenőrzése és csökkentése vizelet szivárog . Végrehajtásához Kegel gyakorlatok , nyomja össze az izmok , amit használni , hogy megakadályozza a vizelet a WC-vel. Kezdjük azzal, szorította a gróf öt , majd pihenésre. Ismételje meg 10-szer . Próbáld meg a Kegel állítja naponta háromszor , hogy erősítse és hang az izmokat megsérült egy méh .
Isometrics
Ha már szerzett némi mobilitás , meg tudod csinálni némi fényt gyakorlatok, amelyek bemelegítés az izmok a behajtásra. Az egyik ilyen gyakorlat alapul izometriák elvek - szigorításával a hasi izmokat . Ezt megteheti a sínt a hasi izmok, ha akarták nyomni a köldök a gerinc . Tartsa öt másodpercig , majd engedje el . Nem 10-szer egy szett , és nem egy meghatározott , legalább háromszor egy nap . Ez segít abban, hogy készen áll, hogy mozog-ra nagyobb kihívást jelentő feladatok .
Fény Exercise
A következő lépés a nagyobb kihívást jelentő feladat. Miközben feküdt az ágyban , tegye a lábát lakás behajlított térddel, egy 45 fokos szögben . Lassan emelje a fenék az ágyról nyomás alkalmazásával keresztül a térd és a láb , amíg a tested egy átlós vonallal . Meg kell érezni a hasi izmok szerződő , hogy támogassa a súlyát. Tartsa öt másodpercig , majd lassan engedje magát a kiinduló helyzetbe. Van egy sor 10 legalább háromszor egy nap. Ha úgy érzed, feszülten magát , vagy úgy érzi a fájdalmat , akkor azonnal meg kell állnia , és menj vissza izometriák , amíg úgy érzi, készen áll, hogy próbálja meg újra .