Egészség és a Betegség
- _Cél:_ Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást és csökkentse a fáradtságot.
- _Tevékenység:_ Rövid séta (5-10 perc) naponta többször.
2. fázis:Átmeneti fázis (5–8. hét)
- _Cél:_ Az állóképesség és az erő növelése.
- _Tevékenység:_ Folytassa a gyaloglást hosszabb ideig (10-15 perc), adjon hozzá könnyű ellenállási gyakorlatokat, mint például a karnyújtás és a lábnyújtás.
3. fázis:kiterjesztett tevékenységi szakasz (9–12. hét)
- _Cél:_ Fókuszban a súlycsökkentés, a szív- és érrendszer egészsége és az általános fitnesz.
- _Tevékenység:_ Gyors séta a legtöbb napon 30 percig, adjon hozzá intenzívebb gyakorlatokat, például kocogást, kerékpározást, úszást. Hetente kétszer iktasson be erősítő edzést.
4. fázis:Karbantartási fázis (a 13. héttől)
- _Cél:_ A testsúly, a fittség megőrzése és az izomvesztés megelőzése.
- _Tevékenység:_ Folytassa az egyéni fitneszcéljaihoz szabott rendszeres edzési rutint.
Különleges irányelvek:
1. Kezdje lassan: Idővel fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát, hogy elkerülje a sérüléseket és a fáradtságot.
2. Hallgass testedre: Ügyeljen az esetleges kellemetlenségekre, és ennek megfelelően alakítsa át rutinját.
3. Hidratálás: Maradjon jól hidratált edzés közben és után, hogy elősegítse a felépülést és megelőzze a kiszáradást.
4. Étkezési idő: Tervezze meg étkezéseit és nassolnivalóit az edzések köré, hogy optimalizálja az energiaszintet.
5. Kérje orvosát: Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt kérjen engedélyt kezelőorvosától, különösen, ha bármilyen alapbetegsége van.
6. Fehérjebevitel: Biztosítson megfelelő fehérjebevitelt az izomszintézis és a felépülés támogatása érdekében.
7. Előrehaladás figyelése: Kövesse nyomon előrehaladását, és szükség szerint módosítsa.
8. Kérjen támogatást: Fontolja meg egy képzett fitneszedzővel vagy dietetikussal való együttműködést, hogy személyre szabott útmutatást és támogatást kapjon.
Ne feledje, hogy a következetes erőfeszítés és türelem kulcsfontosságú a gyomor-bypass műtét utáni edzésprogram hosszú távú sikeréhez.