Egészség és a Betegség
Nyissa meg a kezét széles, így az ujjait is kiterjed . Ezután készíts egy ököl mindkét kezed , tart pár másodpercig, majd engedje el . Nem túl kifejteni magad. Legyen az ököl egy kis erőt . Használjon stressz labdát, ha úgy találja , hogy nehéz az Ön számára, hogy egy ököl . A stressz labda egy hasznos rehabilitációs eszköz, mert van néhány gyakorlat , amit tehetünk használja. Az egyik clenching azt vagy az egyik , vagy mindkét kezed , ha több mint egy labdát. Nyomja össze és engedje el a labdát, többször egymás után. Ezt a gyakorlatot 10 ismétléssel különböző időpontokban a nap folyamán.
Csukló hajlító
Állj fel és bővítse ki karját úgy, hogy azok fel előtted . Meghajlítani a csuklóját , és szembenézni a tenyér kifelé úgy, hogy van egy állandó push-up pozícióját. Miután a csuklóját behajlítva , lazítson , és hagyja, hogy a kezét tegye le , miközben a karját . Folytassa , hogy a kezét egy ököl , majd hajlítsa a csukló lefelé , miközben a kezét az öklét helyzetben . Tartsa minden helyzetben egy másodpercig . Engedje el ököllel , és hagyja, hogy a kezét pihenni. Hozd le a kezed , rázza ki őket , majd ismételje meg a 15 ismétlést. Ehhez legalább háromszor egy nap .
Csukló Forgó
közben akár ülve vagy állva , vigye el a karját , így azok kinyújtott fejed felett . Hozd el a kezét egy könnyű öklét. Forgatás minden csuklóját az ellenkező irányba . Forgatás egy csukló óramutató járásával megegyező irányban , a másik óramutató járásával ellentétes irányba . Ha elforgatta legalább 10 ismétlést , kapcsoló irányban. Ezt a gyakorlatot , ahányszor ön kényelmes-val . Mivel ez egy gyakorlat , amely foglalkozik elsősorban a csukló mozgását , akkor nem lehet , hogy nem sok a korai szakaszában a hasznosítás.