Mikor használod a quadricepsedet?

A négyfejű izom egy négy izomcsoport, amely a comb elején található. Ezek felelősek a térdízület meghosszabbításáért, és különféle tevékenységekben használják őket, beleértve a sétát, a futást, az ugrást és a guggolást.

A négyfejű izom a következő négy izomból áll:

* Rectus femoris

* Vastus lateralis

* Vastus medialis

* Vastus intermedius

A rectus femoris izom a comb elülső részén található, és a négyfejű izmok közül a leghosszabb. A medencéből származik, és a térdkalácsba illeszkedik.

A vastus lateralis izom a comb külső oldalán található. A combcsontból (combcsontból) származik, és a térdkalácsba illeszkedik.

A vastus medialis izom a comb belső oldalán található. A combcsontból (combcsontból) származik, és a térdkalácsba illeszkedik.

A vastus intermedius izom a rectus femoris izomig mélyen helyezkedik el. A combcsontból (combcsontból) származik, és a térdkalácsba illeszkedik.

A quadriceps együtt dolgozik a térdízület meghosszabbításában. Amikor a négyfejű izom összehúzódik, felfelé húzza a térdkalácsot, ami viszont az alsó lábszár kiegyenesedését okozza.

A négyfejű izomzatot számos tevékenységben használják, többek között:

* Séta

* Futás

* Ugrás

* Guggolás

* Lunging

* Lépcsőmászás

* Rúgni

A négyfejű izom az egyensúly és a stabilitás szempontjából is fontos. Segítenek abban, hogy ne görbüljön meg a térd, amikor áll vagy sétál.

A négyfejű izom különböző gyakorlatokkal erősíthető, beleértve:

* Guggolás

* Lunges

* Lábhosszabbítás

* Lábprések

* Fal ül

* Lépések

A négyfejű izomzat erősítése javíthatja a sportteljesítményt, csökkentheti a térdsérülések kockázatát és javíthatja az általános mobilitást.