Hogyan csökkentse a LDL száma

Amikor a teljes szív egészségének és a koleszterin számok , a válaszok gyakran fekete-fehér . Kétféle koleszterin befolyásolja a száma a szervezetben ; jó koleszterin néven ismert nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) koleszterin és rossz néven az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) . Számos módja van , hogy csökkentse a LDL számát, csökkenti a rossz koleszterin szintjét a szervezetben . Utasítások
1

Lassan hozzá rost a diéta. Amikor vízzel kombináljuk az emésztőrendszerben , rost körbe koleszterin és kiderül, hogy a zselatin - szerű anyag . Miután ez a folyamat történik , akkor kiment a test alatt székletürítés . Élelmiszerek, mint a hüvelyesek , a teljes kiőrlésű gabonák és a korpa magas a rost , amely segít csökkenteni az LDL . Annak biztosítása, kapsz 25 és 30 g rostot egy nap elegendő.
2

Legyen fizikailag alkalmas . Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden ember gyakorolja a napi 30 perc . Ezzel segíthet növelni a HDL számát , amely hozza meg a kisebb kockázatot a szívbetegség . Ez abban is segít, felgyorsítja az anyagcserét, amely megtartja a súlyát alacsonyabb. Azt is szakítani a napi testmozgás , 10 percenként a nap folyamán. Ezek a gyakorlatok lehetnek súlyemelés, séta, kocogás vagy egyszerűen végez házimunkát , amelyek megkövetelik, hogy aktív , mint a porszívózás .
3

kérdezze meg kezelőorvosát . Számos vényköteles gyógyszerek segítségével csökkentheti az LDL-szint . Beszéljen az orvos , így kap a megfelelő mérkőzést a test és az egyéb meglévő feltételek mellett . Ez abban is segít megtalálni a gyógyszert , amely nem gyakorol kedvezőtlen kölcsönhatásba más gyógyszerekkel lehet szedni .
4

Csökkentse mennyiségű koleszterint ha lenyelik a diéta . Kerülje a magas zsírtartalmú vagy feldolgozott élelmiszerek vagy termékek, mint a hot dog , bologna , vaj, margarin vagy zsír , amikor csak lehetséges . A vese, a máj és egyéb belsőségek is kerülni kell . Egyéb élelmiszerek elkerülése érdekében a teljes tej , tojássárgája ( sárga) , sült ételek , a telített zsírok és zsíros húsok .