A legjobb módszerek a Kilépés füstmentes dohánytermékek

nikotin , amely természetesen megtalálható a dohány, a függőséget, a heroin vagy a kokain . Vegyi anyagok a dohánytermékek , 28 amely rákkeltő , fokozza a szállítás a nikotin az agyba, így a dohánytermékek rendkívül addiktív . Kilépés füstmentes dohány, amely utal a bagó vagy tubák , kihívást jelent, és a legtöbb ember megpróbál leszokni többször is , mielőtt sikeres, hosszú távon. Megrögzött szokások és az érzelmi kötődés fokozza a függőség dohány és kell figyelembe venni készül, hogy kilép. Kilépés dátuma
beállítása kilép dátumot.

beállítása abbahagyására kijelölt nap az egyik első lépés , hogy kilépek a füstmentes dohány. A kilépés dátumát , vagy az első dohányzásmentes napot , ajánlott, hogy körülbelül 2-4 hét múlva . Ez lehetővé teszi a megfelelő időt , hogy fejlesszék és végrehajtani a tervet , hogy kilép . Javasoljuk, hogy válassza ki, milyen lehet a legkönnyebb nap a héten , majd jelölje be , hogy a nap a naptárban.
Kerülje visszavonása
dönt a gyógyszert , hogy minimálisra csökkentsék a nikotin megvonási tünetek .

nikotin megvonási lehet egy jelentős akadályt sikeresen leszokni füstmentes dohány . Közös elvonási tünetek közé tartozik az ingerlékenység , koncentrálási nehézség, fáradtság és sürgeti az élelmiszer vagy édesség . Gyógyszerek , amelyek csökkentik vagy kiküszöbölésére visszavonás két kategóriába sorolhatók azok, amelyek tartalmaznak nikotint ( nikotin- helyettesítő terápia) , és azok, amelyek nem tartalmaznak nikotint. FDA által jóváhagyott nikotinpótló terápia lehetőségek közé tartozik a nikotin tapasz , rágógumi , cukorka, inhaláló és orrspray formájában . A két szájon át ( tabletta) gyógyszerek az FDA jóváhagyását a bupropion (más néven Zyban vagy Wellbutrin ) és az Chantix . Annak megállapításához, a legjobb megoldás, és a dózis , konzultáljon egy orvossal .
Változtatni szokások
új szokásokat kezd kialakulni lassan , hogy megváltoztatja a napi rutin .

dohányzás gyakran jár a mindennapi szokások, mint a ébredt fel reggel , étkezés után , körül más dohányosok , a munkahelyi szünetek , vagy ha iszik kávét vagy alkoholt . A hét vezető a abbahagyására kijelölt nap , kezd kialakulni az új szokások lassan , hogy megváltoztatja a napi rutin . Például , ha az ember tesz egy új dip azonnal éber , megpróbálhatna késlelteti a reggeli esés 10 vagy 15 perc a séta , vagy újságot olvas. Késleltetése minden rágni vagy dip segíthet csökkenteni a napi nikotin bevitel. Ez is történhet összekeveri a dohány növényi tubák vagy egy alacsonyabb nikotin márka. Lassan csökkenti a nikotin bevitelt , még a kis mennyiségű , segítheti a visszavonás kezelése.
Támogatás
További támogatás nagyban növeli az esélyét a sikeres leszokás .

Miután kiegészítő támogatás jelentősen növeli az esélyét a sikeres leszokás dohányzás . Minden állam az Egyesült Államokban egy telefonos támogatási program , látni olyan képzett szakemberek , hogy segítse az egyének dolgozzon ki egy egyedi kilép tervet, és marad a dohány ingyenes. Ahhoz, hogy megtalálja a telefon - alapú források az állami , hívja 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . A helyi szervezetek is támogatják a formájában egy az egy , vagy csoportos tanácsadás . Ahhoz, hogy megtalálja a helyi támogatást , lépjen kapcsolatba a helyi Egészségügyi Minisztérium , egy közeli kórházban vagy klinikán , illetve az American Cancer Society at 800-227-2345 . Dohány felhasználók is értékelni támogatást a barátok és a család . A kutatások azt mutatják , hogy az emberek, akik a pozitív támogatást , mint például a bátorítást és a megértés , nagyobb valószínűséggel leszokni , mint az emberek , akik kapnak támogatást a negatív , mint a zsémbes .
Emotions
érzelmek, mint düh vagy a stressz gyakori kiváltó .

érzelmek , mint a harag vagy a stressz általános kiváltó füstmentes dohány felhasználók számára. Tanulás új stratégiák stressz vagy más érzelmek segítségével dohányosok megbirkózni a kihívásokkal , mint megérkeznek. Új készségek , mint a mély légzés , vagy a testmozgás , helyettesítheti a dohányzás , amikor a stressz szintje magas.