Passzív nyújtás a megfelelő kéz elhelyezés

feszes izmokat , és korlátozott mozgás eredményeként a mozgásszegény életmód , sérülés vagy krónikus betegségek. Passzív nyújtás egy gyengéd módszer növeli az izmok rugalmasságát és a mozgékonyságot . Bár a partner segítségével elősegíti a passzív nyújtás , akkor is végezni bizonyos passzív szakaszok egyedül használja a saját kezét , hogy tartsa a szakaszon. Támogatott Nyúlik

falak és más szilárd tárgyakat használnak , hogy segítse a passzív nyúlik. Táncosok használjon Barre , például. A helyes kéztartás közben Barre munka kissé megelőzve a test , ami figyelembe véve a perifériás látást . Amikor a kezed közvetlenül melletted Az ilyen gyakorlatok , a lapocka és a váll izmait is kényszerül potenciálisan káros pozíciókat , ami a részleges vagy átmeneti zavar .

Asztal passzív váll nyúlik. Ne oldalsó váll forgatás ül derékszögben egy asztalhoz . Pihenés a alkar , tenyérrel lefelé , végig az az asztal szélén . Hajolj előre a derék , és érintse meg az asztalt a homlokára . Tartsa a szakaszon 5-8 másodpercig. Kapcsolja be a tenyér felfelé , és bővítse ki karját, hogy az oldalon, pihen a karját az asztalra. Hajolj előre, a derék és a pihenésre a fejét mellett a váll emberrablás emelkedés . Ne kiterjesztés biztonsági másolatot egy asztalhoz , és megragadta a szélét a kezét , tenyérrel lefelé . Meghajlítani a térdét , amíg a könyök flex . Tartsa a pozíciót 5-8 másodpercig.
Shoulder Hand -Press Kinyújtja

végezheti passzív váll nyúlik bárhol segítségével a saját kezében van a rezisztencia . Egy álló helyzetben , bővítse ki a jobb karját egyenesen felfelé . Bend a könyök , és tegyük a tenyerével a lapockák között . Emelje fel a bal kezét, és helyezze a jobb könyökét , ​​és nyomja meg finoman nyúlik az izmokat. Ismételje meg a bal karját. Van egy hátsó váll szakaszon azáltal, hogy a jobb karját a mellkas felső részén . Helyezze a bal kezét a jobb könyökét , ​​és nyomja meg a karját felé a mellkasát. Ismételje meg a bal karját.
Leg Hand -Press Kinyújtja

meghosszabbítja a combhajlítók és négyfejű izmok passzív nyúlik. Feküdj hanyatt helyzetben . Emelje fel a jobb lábát anélkül, hajlítás a térdét. Fogja meg a comb két kézzel , és lassan és óvatosan húzza a comb felé, a mellkas , hogy nyúlik a combhajlítók . Ismételje meg a bal lábát . Kapcsolja fel az oldalára , hogy nyúlik a quadok . Bend a felső láb a térd . Fogja meg a bokád a felső karja . Húzza a lábad felé, a fenék , hogy meghosszabbítsák a négyfejű izmok .
Figyelmeztetések

Passzív nyújtás hasznos rugalmasság megőrzése , rehabilitációja után, egy sérülés, vagy műtét, vagy lehűlés követően edzésprogrammal. De a passzív szakaszok csökkenti erősségét és csökkentik a teljesítményt, ha a szakaszok elkészült , mielőtt egy sporteseményen , vagy más megerőltető tevékenységet , mint a futás . Ne nyújtsa , hogy a lényeg a fájdalom. Forduljon orvoshoz , hogy megvitassák a gyakorlat igényeit és az esetleges korlátozásokat.