Megoldások a jobb alvás

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmegvonás vezethet számos egészségügyi problémák, sőt lerövidíti az ember várható élettartama . Mégis, a mai rohanó világban , könnyű kihagyni a szerzés a megfelelő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás . Sokan kialvatlan , és hasznot húzhat néhány megoldás elérésére egy jobb, nyugodt éjszakai alvást . Menetrend

fenntartása következetes alvás menetrend . Lefekvés és éber , ugyanakkor minden alvási ciklus elősegíti a megfelelő mennyiségű napi energia kiadások ( DEE ) . Kiegyensúlyozott DEE korrelál a megfelelő nappali éberség és éjszakai álmosság. Szakértők azt tanácsolják fenntartása ugyanolyan alvási mintázat a hétvégén is, hiszen tartózkodó későn , vagy alszik dob ki a szervezet belső órája , így a visszatérés a rendszeres alvási mintázat a hét folyamán nehezebb.
Ritual

egy óra múlva lefekvés előtt , kezdenek könnyű magad alvó módba végző pihentető tevékenységek, mint egy könyvet , tévénézés vagy hallgat nyugtató zenét . A kezelés ideje alatt a fürdő lehet különösen hasznos , mivel a felemelkedését és bukását , a test hőmérséklete elősegíti az álmosságot. Kerülje a stresszes helyzeteket , vagy érzelmileg töltött megbeszélések , amelyek hagylak izgatott lelkiállapotban lefekvés előtt .
Environment

hogy a hálószoba egy alvás -barát élőhely . Meg kell sötét, csendes , jól szellőző, hűvös ( 60 és 75 fok ) . Ha lehetséges , hagyja a televízió, a telefon és a számítógép azon kívül a hálószobában , mert ezek a zavaró veszi el , hogy mi legyen a szentély a nyugalom . Az alvás -előidéző ​​illat, próbálja jázmin . Kutatói Wheeling jezsuita egyetem West Virginia megállapította, hogy az illat a jázmin a hálószobában nagyobb mértékű az alvás hatékonyságát - a százalékos az idő , hogy tényleg tölteni alszik , amikor az ágyban.
Bevitel

Kerülje a nagy étkezések , a koffein és az alkohol lefekvés előtt . Vacsorázni néhány órával lefekvés előtt , és kerülje a nehéz ételeket, hogy okozhat emésztési zavarok. Koffeintartalmú italok kerülni kell , kivéve, ha inni őket legalább négy órával lefekvés előtt . A koffein blokkolja az agy kémiai adenozin neurotranszmitter, amely elősegíti az alvás . Az alkohol segít pihenni , amikor először elaludni , de néhány óra elteltével , működik egy stimuláns, és ahhoz vezethet, hogy a nyugtalanság .
Exercise

gyakorlat vezethet egy egészséges alvást , mivel segít abroncs a testet , de fontos, hogy ne a túlzott megerőlteti magát lefekvés előtt . Gyakorlat közlemény kortizol az agyban , a hormon okozza az éberséget . Ez problémás lehet , amikor megpróbál aludni , ezért ajánlott , hogy csak a gyakorlat korábban a délután vagy este (legalább 3-4 órával lefekvés előtt ) . Ez lehetővé teszi a szervezet idő , hogy visszatérjen a nyugodt állapotban.
Szempontok

Miközben javítja az alvási szokások , amely várhatóan több pihentető alvás, néhány probléma is kapcsolódik súlyos alvási rendellenességek, mint például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma. Ha az alvás minősége nem javul a jobb alvás gyakorlatot , érdemes , hogy konzultáljon orvosával vagy hitelesített alvás specialista .