Egészség és a Betegség
- Rehidráljon - Igyon sok vizet, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak. Kerülje a cukros italokat, mint a szóda, gyümölcslé és alkohol, mivel ezek ronthatják a kiszáradást.
- Hűtse le a testét - Vegyen hideg fürdőt vagy zuhanyozást. Használjon hideg borogatást a nyakán, a csuklóján és a bokán, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.
- Maradjon bent - Kerülje a szabadba menést a nap legmelegebb óráiban.
- Minimalizálja a fizikai erőfeszítést - Csökkentse a fizikai tevékenységeket, különösen a megerőltetőket.
- Keressen árnyékot - Ha a szabadban tartózkodik, keressen egy árnyékos helyet, vagy használjon esernyőt, hogy megvédje magát a közvetlen napfénytől.
- Viseljen megfelelő ruházatot - Viseljen könnyű, bő szabású természetes szálakból, például pamutból és lenből készült ruházatot.
- Legyen tájékozott - Figyelje az időjárás-előrejelzéseket és a figyelmeztető rendszereket, hogy tájékozott maradjon a hőhullámokkal kapcsolatos riasztásokról.
Hideghullám
- Öltözz rétegesen - Viseljen több réteg bő szabású, könnyű ruházatot. Ez lehetővé teszi, hogy a ruházatát szükség szerint állítsa be, hogy kényelmes legyen.
- Takarja le a szabad bőrfelületet - Viseljen kesztyűt, sapkát és sálat a végtagok védelme érdekében.
- Keress menedéket - Maradj bent, amennyire csak lehetséges. Ha ki kell mennie a szabadba, korlátozza az idejét, és takarja le a kitett bőrt.
- Fűtse fel otthonát - Használjon takarót vagy fűtőtestet, hogy melegen tartsa otthonát.
- Maradjon aktív - A gyengéd beltéri tevékenységek, mint például a nyújtás és a könnyű gyakorlatok, segítenek fenntartani a vérkeringést és a testhőmérsékletet.
- Táplálkozz egészségesen - Az egészséges táplálkozás tápanyagokkal és energiával látja el a szervezetet, hogy melegen tudjon maradni.
- Mások ellenőrzése - Rendszeresen ellenőrizze idős, krónikus betegek vagy veszélyeztetett embereket, akik hajlamosabbak a megfázás okozta betegségekre.
- Maradjon biztonságban a szabadban - Ha hideg időben szabadtéri tevékenységeket végez, tegyen óvintézkedéseket a fagyhalál és a hipotermia megelőzésére.