Melyek az elsődleges egészségügyi kockázati tényezők, és melyek kontrollálhatók?

A vezető halálokok világszerte a következők:

* Szív- és érrendszeri betegségek (mint például szívroham és szélütés)

* Rák

* Krónikus légúti betegségek (például krónikus obstruktív tüdőbetegség és asztma)

* Cukorbetegség

* Pszichés zavarok

Ezen állapotok közül sok az életmódbeli döntésekhez kapcsolódik, és megelőzhető vagy kezelhető az étrend, a testmozgás és más viselkedésmódok megváltoztatásával. Például:

* Szív- és érrendszeri betegségek egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és nem dohányzással csökkenthető.

* Rák A kockázat csökkenthető az egészséges táplálkozással, a rendszeres testmozgással és a dohányzás mellőzésével.

* Krónikus légúti betegségek csökkenthető a dohányzás mellőzésével és a passzív dohányzásnak való kitettség elkerülésével.

* Cukorbetegség egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és gyógyszeres kezeléssel szabályozható.

* Pszichés zavarok terápiával, gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással kezelhető.

Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával egyéni kockázati tényezőiről és arról, hogyan csökkentheti azokat.

Íme néhány további tipp az egészséges életmódhoz:

* Aludj 7-8 órát minden este.

* Egyél sokféle gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását.

* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.

* Korlátozza a hozzáadott cukrot.

* Igyon sok vizet.

* Rendszeres testmozgás.

* Hagyja abba a dohányzást.

* Korlátozza az alkoholfogyasztást.

* Kezelje a stresszt.