Hogyan növeljük a magasságait

Változások magasságban gyakori utazás , különösen olyan helyeken, a nagy tengerszint feletti magasság , mint a hegyek . Vannak, akik tapasztalattal akut hegyi betegség (más néven magassági betegség ) miatt a sokk a magasabb szemlélet és a semmiből , amely alacsonyabb oxigén szintje . Egyes jelek a rossz beállítás egy új magasság közé tartozik a fejfájás , szédülésérzés , hányt , szédülés , kiszáradás , gyors szívverés , memória problémák és légzési nehézség. Utasítások
1

menni magasabb fokozatosan. Research által végzett Princeton University azt jelzi, hogy nagy magasságban kezdődik, nagyjából 5000 méter tengerszint feletti magasságban . Ha mászni a hegyre , hogy az idejét . Minél lassabban mozognak , annál könnyebb lesz a test , hogy alkalmazkodni tudjanak a változást. Ha lehetséges , célja, hogy pihenni egy nap múlva minden 2000 láb utazik fel .
2

Igyál sok vizet. Alkalmazkodás az új magasságokban okozhat veszteséget a folyadék . Kompenzálja a veszteséget az ivóvíz sok vizet. Vegyünk egy minimum 3 qt . naponta. Vegye figyelembe a vizeletében , hogy úgy néz ki, tiszta és egészséges.
3

enni a megfelelő diéta. Fogyasszon kálium bőségesen. Étkezés gondosan létfontosságú fenntartása az energia , miközben utazik a nagyobb magasságokban. Állítsa vissza a szervezet elektrolit eszik sok élelmiszerek, amelyek magas a kálium , beleértve az anyákat (például mandula és pisztácia ) , avokádó, mazsola , fehér bab , banán , burgonya, paradicsom és a csokoládé . Szintén enni bőséges teljes kiőrlésű gabonák és tartózkodni az alkoholfogyasztás . Próbálja meg , hogy több kalóriát, mint a normál , akkor is, ha nincsenek éhesebb .
4.

Fókuszban a légzés . Lélegezz lassan és mélyen . Koncentrálj minden lélegzet szedi be
5

Nyugi . Maradj távol intenzív fizikai aktivitás , miközben alkalmazkodni a magasabban fekvő , mert súlyosbíthatja a kellemetlen tüneteket.
6

Sleep csökkentett magasságokban. Annak érdekében, csökkent vér oxigén szintje mindig aludni alacsonyabb magasságokban . Alatt ébren , feljebb a magasabb , majd leereszkedünk az éjszakai .