Skizofrénia:Hogyan vigyázz az egészségedre

Az egészségének gondozása a skizofrénia kezelésének elengedhetetlen része. A gyógyszeres terv követése és a rendszeres orvosi ellátás igénybevétele mellett itt van néhány további lépés, amelyet megtehet általános jóléte érdekében:

1. Az alvás prioritásája :

- Állíts be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsd be, akár hétvégén is.

- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, és kerülje a koffeint vagy az alkoholt lefekvés előtt.

- Győződjön meg arról, hogy alvási környezete sötét, csendes és kényelmes.

2. A testi egészség megőrzéset :

- Lehetőség szerint végezzen rendszeres testmozgást. Még a mérsékelt testmozgás is, például a séta, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.

- Egyél kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrendet.

- Maradjon hidratált, és kerülje a túlzott alkohol- vagy droghasználatot.

3. Stresszkezelést :

- Tanuljon meg stresszcsökkentő technikákat, például mélylégzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát.

- Azonosítsa a stresszes helyzeteket, és dolgozzon azon, hogy egészségesebb módszereket találjon ezek kezelésére vagy megküzdésére.

4. Tarts be napi rutint :

- A napi rutin kialakítása a struktúra, a cél és a kiszámíthatóság érzését hozhatja.

- Szánjon időt a gyógyszeres kezelésre, az étkezésre, a testmozgásra, a pihenésre és a szociális tevékenységekre.

5. Kognitív viselkedésterápia (CBT):

- A kognitív viselkedésterápia hatékony terápia a skizofrénia kezelésére. Segíthet a negatív gondolati minták felismerésében és a megküzdési mechanizmusok kialakításában.

6. Szocializáljot :

- Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával. A társadalmi elszigeteltség ronthatja a tüneteket.

- Vegyen részt szociális tevékenységekben, például csoportos órákon vagy a skizofréniában szenvedők számára kialakított támogató csoportokon.

7. Kérjen támogatásot :

- Ne habozzon kapcsolatba lépni egészségügyi szolgáltatójával, eseti munkatársával vagy támogató csoportjával, ha nehézségei vannak. Erőforrásokat és útmutatást tudnak adni.

8. A Mindfulness gyakorlásat :

- A mindfulness technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a negatív gondolatokat. Gyakoroljon úgy, hogy a jelen pillanatra összpontosít, és ítélet nélkül ismeri el a gondolatait.

9. Kérjen segítséget kábítószerrel vagy alkohollal való visszaéléshez :

- A kábítószerrel való visszaélés ronthatja a skizofrénia tüneteit. Ha kábítószerrel kapcsolatos problémája van, forduljon szakemberhez.

10. Maradj kitartónak :

- A skizofrénia kezelése élethosszig tartó folyamat, de lehetséges a stabilitás elérése. Kövesse nyomon a kezelést, vegyen részt terápiás üléseken, és kérjen támogatást, ha szükséges.

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül a skizofréniával való utazás során. Rendelkezésre állnak olyan források és támogatás, amelyek segítenek abban, hogy helyesen tartsa a gyógyulást.