Hogyan tartsuk a Mind Aktív

A szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy azt teszi, amit kell ahhoz, hogy maradjon szellemileg alkalmasak. A fizikai erőnlét már nem az egyetlen tényező, hogy fontolja meg, amikor az egészséges öregedés . Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az agy kell tenni a munkát folyamatosan annak érdekében, hogy az elme éles . Utasítások
1

gyakorlat legalább 20 - 30 perc alatt minden nap . Fizikai aktivitás tartja a vér áramlik az agyba , és segít , hogy új agysejteket. Szabadtéri tevékenységek tűnik, hogy előnyösebb, fizikailag , mint a beltéri gyakorlat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb egyének, akik járni rendszeresen úgy tűnik, hogy tapasztalat kevesebb kognitív hanyatlás .
2

Tartsa fel a társadalmi kapcsolatokat. Társadalmi interakció válik különösen fontos , ahogy öregszünk . Legyen szó a család és a barátok , valamint az egyházi és más közösségi tevékenységekben . A partner nem kell mindig face -to- face sem. Beszélt valakivel telefonon minden nap vagy elektronikus levél segíthet fenntartani a hálózati támogatás.
3

kevesebb alkoholfogyasztásra és leszokni a dohányzásról . Fogyaszt túl sok alkoholt lassíthatja az új agysejtek . Ami a veszélyeket a dohányzás, a legutóbbi vizsgálatok már azt mutatják, hogy még az emberek ki vannak téve a passzív dohányzás hosszú távon nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia , ha egyre öregebbek .
4

Kihívás az elméd . Próbálja ki az új élmények , vagy vesz egy új hobbi . Iratkozz egyes osztályokban csak a kedvéért a tanulás új ismeretek . Lejátszása a hangszer egy másik jó választás . Tanulmányok azt mutatják , hogy ha az elméd elfoglalt serkenti az agyat .
5

egészséges étrendet . Tartalmazza tápláló élelmiszerek, amelyek alacsony zsír-és koleszterin a napi menüt. Élelmiszerek , amelyek az antioxidánsok ( pl. narancs és a sötétzöld leveles zöldségek és gyümölcsök ), segít megőrizni az agy egészséges.
6

Vary az útvonalat, hogy a munka vagy rendszeres vásárlás utak . Idővel , utazás ugyanazt utakat általában annyira automatikus, akkor már nem gondolok rá . Időnként vesz egy másik módja , hogy elérje úticélját kényszerít, hogy jobban ismerjék .