Csípő fájdalomcsillapítás Gyakorlatok

Az ülőideg fut végig a test hátsó csípőt egészen a lábak . Isiász egy kifejezés, amely utal a fájdalom mentén ideg a területen . Számos körülmények okozhatnak csípő fájdalmat , beleértve a porckorongsérv vagy izmos gyulladás . Ha tapasztal csípő fájdalom, forduljon orvosához , hogy meghatározzák a kiváltó ok . Csípő fájdalmat általában megszűnik a saját hat -nyolc hét , attól függően, hogy az ok , de közben az alábbi egyszerű gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
Loose clothingHard felület hazudni onTowel (opcionális)
Show More utasítások
Knee -to- mellkas Stretch
1

Szállj be kényelmes, laza illeszkedő ruházat .
2

Feküdj a földre , vagy más kemény felületre .
3

Tartsa a hát alsó a padlóra , bővítse ki lábát , hogy nem fájdalom , és emelje fel a fájdalmas láb , megtörné a térd .
4

húzza a térdét finoman a mellkasára, és a másik oldalán a tested . Tartsa 10 másodpercig , ha lehetséges; A cél az, hogy végül a munka az utat egészen a 30 másodperc . Ismételje meg a nonpainful lábát .
Hamstring Stretch
5

Feküdj a hátadra , miközben a lábad a padlón és a térd fel .
6

Tegyen egy törülközőt meg az egyik térdét, és húzza, hogy a térd finoman maga felé a törülközőt. Ha nincs egy törülközőt , használja a kezét, de ne hajoljunk túl messzire előre.
7

Az Ön térd olyan közel a láda , mint lehet kapni , lassan egyenesbe a lábát , amennyire , mint te. A cél az, hogy az alján a lábad , hogy szembenézzen a mennyezetre. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , esetleg dolgozik akár 30 mp idővel .
8

Ismételje meg a másik lábbal . Ügyeljen arra, hogy nyúlik csak az egyik lábát egy időben.
Knee Twist
9

Feküdj a földre a térdét behajlítva.
10

Tartsa lábát a padlón , alacsonyabb a térd az egyik oldalon, majd a másik . A hát alsó részén kell maradnia , mint mindig , amennyire csak lehetséges .
11

Folytatódik ringató térdre egyik oldalról a másikra 30 másodpercig .