Vitaminok Senior Women

Egy átlagos ember , aki eszik a kiegyensúlyozott étrend nem igényel kiegészítést , hogy elérje ajánlott adagban szükséges vitaminokat . Orvosilag étrendben és gyógyszerek okozó étvágy elnyomására vagy megelőzésére megfelelő tápanyagok felszívódását okozhatja idősek , hogy vitaminhiány hiánypótoltatott . Senior nők speciális szükségleteit és megfontolások következménye, hogy a posztmenopauzális és miután nagyobb a kockázata a mellrák és a csontritkulás . A D-vitamin : Matton

A D-vitamin a leggyakrabban kerül be a szervezetbe a rövid időtartamú napozás . Kapható kis mennyiségben hal máj olaj vagy marhamáj; könnyebb megszerezni a pótlás , vagy dúsított tej vagy gabona . A D-vitamin van tárolva a test zsírtartalmának és a test által felszabadított alatti használatra hónapos alacsony napfény. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódását . A hiány a D-vitamin okozhat csontlágyulás , fokozott az emlőrák kockázata és a megnövekedett csípőtáji törések kockázatát a menopauzán átesett nők szerint a kongresszus kaliforniai Idősek .
C-vitamin

C-vitamin elengedhetetlen a fehérje csontok , inak és ínszalagok porc. A C-vitamin szükséges a kollagén előállítására , antioxidánsként működik , és erősíti az immunrendszert . Egyes élelmiszerek , amelyek a C-vitamin citrus gyümölcsök , burgonya , paprika , édes burgonya, vörös káposzta, sárgadinnye . A kongresszus Kalifornia Idősek állítja, hogy a hiány a C-vitamin okozhat epekő , fogágybetegség és a skorbut .
Vitamin B -12 : Matton

Vitamin B 12 szükséges idegrendszer funkció , vérsejt termelés és a genetikai anyag előállítására . B -12 belép a test elfogyasztása révén az állati termékek, mint a hal, tejtermékek, hús , tojás és a dúsított reggeli gabonafélék . A B -12 hiány esetén súlyos depresszió , zavartság , memóriazavar , csökkent reflexek és az emelkedett homocisztein , amely a kongresszus kaliforniai Idősek szerint lehet rizikófaktora az Alzheimer-kór és a szívbetegségek .
Magnézium

a magnézium szükséges a karbantartási ideg és izomműködés , egészséges immunrendszer normális szívműködés , és a csontok egészségét. Magnézium szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet. A magnézium a bab , dió , borsó, magvak , teljes kiőrlésű gabona és a leveles zöldségek . A hiány Magnézium okozhat fáradtságot, izomgyengeséget és fokozott a szívelégtelenség szerint a Cleveland Clinic .
K-vitamin : Matton

A baktériumok a belekben és élelmiszerek, mint az olívaolaj, a korpa és a marhamáj elő K-vitamin K-vitamin szükséges a megfelelő véralvadást , a 2008-as tanulmány által közzétett PLOS Medicine azt mutatta, hogy az segít megvédeni a törések és a rák a menopauzán átesett nők . K-vitamin- hiány , akkor könnyen véraláfutások és a felesleges vérzés . Ember vesz a véralvadásgátló gyógyszer csak receptre kapható Coumadin nem kiegészíti a K-vitamin , szerint a kongresszus kaliforniai Idősek .