Mit eszik egy terhes nő reggelire?

A rántotta egy gyors, egyszerű és egészséges reggeli lehetőség terhes nők számára. Tele vannak fehérjével, ami elengedhetetlen a magzati fejlődéshez. A rántottához hozzáadhat néhány zöldséget vagy sajtot, hogy még táplálóbb legyen.

Joghurtos parfé

A joghurtos parfé egészséges és frissítő módja a nap indításának. Egyszerűen rétegezett joghurt gyümölccsel, granolával és mézzel. A joghurt kiváló fehérje-, kalcium- és probiotikumforrás. A gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, a granola pedig rostokat és textúrát ad.

Zabpehely

A zabpehely egy másik egészséges reggeli választás terhes nők számára. Jó rost-, fehérje- és vasforrás. Készíthet zabpelyhet tejjel vagy vízzel, és ízlés szerint adhat hozzá gyümölcsöt, diót vagy magvakat.

Teljes kiőrlésű pirítós

A teljes kiőrlésű pirítós nagyszerű lehetőség egy gyors és egyszerű reggelihez. Jó rost-, összetett szénhidrát- és vitaminforrás. A teljes kiőrlésű pirítóst tehetjük mogyoróvajjal, zselével, gyümölccsel vagy sajttal.

Gyümölcsturmix

A gyümölcsturmix ízletes és tápláló módja annak, hogy megkapja a napi gyümölcsadagot. Készíthet turmixot a gyümölcsök bármilyen kombinációjával, amelyet szeret, és adhat hozzá joghurtot, tejet vagy fehérjeport a tápanyagok hozzáadásához.

Túrósajt gyümölccsel

A túró jó fehérje-, kalcium- és B12-vitamin forrás. A túrót gyümölccsel, mézzel vagy diófélékkel keverve finom és egészséges reggelit készíthet.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabona jó rost-, összetett szénhidrát- és vitaminforrás. Különféle teljes kiőrlésű gabonafélék közül választhat, például zabpehely, búza vagy kukorica. Hozzáadhat tejet, joghurtot vagy gyümölcsöt a gabonafélékhez, hogy még táplálóbb legyen.

Tojásfehérje

A tojásfehérje kiváló fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú. Készíthet rántottát, vagy hozzáadhat tojásfehérjét az omletthez vagy a zöldségekhez.

Sovány fehérje zöldségekkel

A sovány fehérje zöldségekkel remek választás az egészséges és laktató reggelihez. Különféle sovány fehérjék közül választhat, például csirke, pulyka, hal vagy tofu. Párosíthatja a fehérjét párolt vagy pörkölt zöldségekkel.