Hogyan táplálkozik a terhesség alatt, hogy ne érezze magát állandóan rosszul… minden alkalommal, amikor az ételre gondolok, rosszul leszek?

A hányinger és a hányás (reggeli rosszullét) gyakori a terhesség alatt, különösen az első néhány hónapban. Néhány tipp, amely segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket:

1. Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést. Ahelyett, hogy naponta háromszor nagy étkezést eszik, próbáljon meg enni öt vagy hat kis étkezést. Ez segíthet abban, hogy a gyomrod ne teljen túl, és megelőzhető az émelygés.

2. Kezdje a napot egy könnyű reggelivel. Ha valami nyájas ételt, például kekszet vagy pirítóst eszel, reggel megnyugtathatod a gyomrodat.

3. Kerülje az émelygést kiváltó ételeket. Néhány gyakori kiváltó tényező közé tartoznak a fűszeres ételek, a zsíros ételek és az erős szagú ételek.

4. Igyon sok folyadékot. A hidratáltság fontos az általános egészség szempontjából a terhesség alatt, és segíthet az émelygés csökkentésében is.

5. Pihenjen eleget. Ha fáradt vagy, nagyobb valószínűséggel lesz hányingered. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

6. Próbáljon ki relaxációs technikákat. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a mélylégzés és a meditáció, segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami hozzájárulhat a hányingerhez.

7. Beszéljen orvosával. Ha súlyos hányingert és hányást tapasztal, beszéljen kezelőorvosával. Más kezeléseket is javasolhatnak, például gyógyszereket vagy étrend-módosításokat.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek enyhíteni a hányingert és a hányást a terhesség alatt:

* Egyél lassan, és alaposan rágd meg az ételt.

* Igyon tiszta folyadékot, például vizet, gyömbérsört vagy Sprite-et.

* Kerülje a szénsavas italok fogyasztását, mert gázképződést és puffadást okozhatnak.

* Fogyasszunk hideg vagy szobahőmérsékletű ételeket, mert ezek kisebb valószínűséggel okoznak gyomorpanaszokat.

* Kerülje az erős szagú ételek főzését, mivel ezek hányingert válthatnak ki.

* Minden nap vegyél egy kis friss levegőt.

* Mozogj rendszeresen, mert segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az emésztést.

* Viseljen bő szabású ruházatot, nehogy nyomást gyakoroljon a hasára.

* Alvás közben emelje fel fejét és vállát.

Ha súlyos hányingert és hányást tapasztal a terhesség alatt, fontos, hogy felkeresse orvosát. Kizárhatják az alapbetegséget, és olyan kezeléseket javasolhatnak, amelyek segítenek a tünetek kezelésében.