Terhesség lett? Gyakorolj

A terhesség alatti testmozgás biztonságos és előnyös mind az anya, mind a baba számára. Segíthet:

* Csökkentse a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a koraszülés kockázatát

* Az alvás minőségének javítása

* Növelje az energiaszintet

* Csökkenti a stresszt és a szorongást

* Hangulat javítása

* Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

* Készülj fel a szülésre

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy a terhes nők legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek hetente. Ez a nap folyamán kisebb időkre bontható.

Néhány példa a közepes intenzitású aerob tevékenységekre:

* Séta

* Úszás

* Kerékpározás

* Elliptikus edzés

* Tánc

* Jóga

* Pilates

Néhány példa az erőteljes intenzitású aerob tevékenységekre:

* Futás

* Ugrókötél

* HIIT képzés

* Cross-Fit

* Squash

* Kosárlabda

Fontos, hogy a terhesség alatti edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen alapbetegsége van. Orvosa segíthet Önnek biztonságos és hatékony edzésterv összeállításában.

Íme néhány tipp a terhesség alatti edzéshez:

* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát az idő múlásával.

* Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek beilleszthetők az életmódjába.

* Maradjon hidratált:igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.

* Viseljen laza, kényelmes ruházatot.

* Hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez.

* Hűtsd le az edzést egy kis nyújtással.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával.