Egészség és a Betegség
1. Maradj hidratált:
Kerülje el a kiszáradást, különösen forró és párás napokon, sok folyadék ivásával. A víz, a kókuszvíz és az elektrolit italok nagyszerű választások.
2. Viseljen könnyű ruhát:
A nyári terhességek bő szabású, világos színű, pamutból, lenből vagy más természetes szálból készült, légáteresztő ruházatot igényelnek, hogy a test hűvös maradjon.
3. Hűvös zuhany vagy fürdő:
Rendszeresen merüljön hideg vízbe, hogy csökkentse testhőmérsékletét.
4. Hűtse le testét belülről:
Egyél magas víztartalmú ételeket, például uborkát, görögdinnyét és salátákat.
5. Kényelmes alvás:
Használjon légáteresztő lepedőket és párnákat az éjszakai kényelem maximalizálása érdekében. Fontolja meg a hideg zuhanyt lefekvés előtt.
6. Levegő cirkuláció:
Az ablakok kinyitásával vagy ventilátorok használatával biztosítsa a levegő áramlását otthonában. Ha kint van, keressen árnyékos helyeket.
7. Csökkentse a délutáni tevékenységeket:
A nyári csúcshő általában délután van, ezért a szabadtéri házimunkákat és egyéb megerőltető tevékenységeket a nap hűvösebb szakaszaira tartsa meg.
8. Mérsékelt gyakorlat:
Maradj aktív, de kerüld a túlzásba vételt. Koncentráljon az alacsony hatású gyakorlatokra, mint például a gyaloglás vagy az úszás.
9. Kerülje a kiszáradást kiváltó tényezőket:
A felesleges koffein, a cukros ételek és az alkohol súlyosbíthatja a kiszáradást, ezért korlátozza a fogyasztását.
10. Só korlátozása:
A sóbevitel csökkentésével minimálisra csökkenthető a vízvisszatartás és a terhesség alatt gyakori duzzanat.
11. Viseljen fényvédőt:
Védje magát a napsugárzástól széles spektrumú, SPF 30-as vagy magasabb fényvédő krémmel.
12. Pihenés és relaxáció:
A terhesség fárasztó lehet, ezért fontosak a rendszeres szünetek és a kikapcsolódás.
13. Aggályok közlése:
Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a hővel kapcsolatos aggályait vagy kellemetlenségeit.
14. Hűtési stratégiák:
Egyes nők megkönnyebbülést találnak, ha hideg/nedves törlőkendőt helyeznek a homlokra vagy a nyakra.
Ne feledje, minden terhesség egyedi, ezért fordítson figyelmet a testére, és helyezze előtérbe a kényelmet és a biztonságot a nyári terhesség alatt.