Egészség és a Betegség
* Rendszeres ellenőrzések az egészségügyi szolgáltatónál az Ön és a baba egészségi állapotának figyelemmel kísérése érdekében.
* Szülés előtti vitaminok szedése, hogy Ön és babája megkapja a szükséges tápanyagokat.
* Egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás, hogy egészséges és erős maradjon.
A tünetek kezelése
* Reggeli rosszullét:Próbáljon meg enni kis, gyakori étkezést, igyon sok folyadékot, és kerülje az émelygést és hányást kiváltó ételeket.
* Gyomorégés:Kerülje a bőséges étkezést, a fűszeres ételeket és a koffeint, és emelje fel a fejét, amikor alszik.
* Hátfájás:Használjon terhességi párnát a hát megtámasztására, és próbálja ki a szülés előtti jógát vagy masszázst.
* Lábgörcsök:Rendszeresen nyújtsa ki a lábát, viseljen kényelmes cipőt, és igyon sok folyadékot.
Érzelmi támogatás
* Beszéljen a partnerével, családjával és barátaival az érzéseiről.
* Csatlakozás terhességi támogató csoporthoz vagy online fórumhoz.
* Keressen fel egy terapeutát vagy tanácsadót, hogy segítsen megbirkózni a stresszel és a szorongással.
Pihenés és lazítás
* Minden éjszaka eleget aludni.
* A nap folyamán tartson szüneteket a pihenésre és a kikapcsolódásra.
* Jóga, meditáció vagy egyéb relaxációs technikák gyakorlása.
Felkészülés a munkára és a szállításra
* Szülési órákon tanulhat a vajúdás és a szülés folyamatáról, valamint arról, hogyan kell megbirkózni a fájdalommal.
* Születési terv készítése, amely felvázolja a szüléssel és szüléssel kapcsolatos preferenciáit.
* Csomagoljon be egy kórházi táskát a tartózkodása alatt szükséges tárgyakkal.