Edzés terhesség alatt:Mennyi a túl sok?

A terhesség alatti testmozgás általában biztonságosnak és előnyösnek tekinthető, de fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené vagy folytatná a gyakorlatokat. A túl soknak ítélt testmozgás mennyisége és intenzitása az egyéni körülményektől és a terhesség stádiumától függően változhat. Íme néhány általános irányelv, amelyek segítenek a biztonságban maradni a terhesség alatti edzés során:

1. Első trimeszter :Az első trimeszterben fontos elkerülni az olyan tevékenységeket, amelyek növelhetik a vetélés kockázatát. Ez magában foglalja a nagy hatású tevékenységeket, például a kontaktsportokat, valamint az olyan tevékenységeket, amelyek hirtelen irányváltoztatást vagy lökésszerű mozgásokat foglalnak magukban. A közepes intenzitású aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás és kényelmes tempójú kerékpározás, általában biztonságosak.

2. Második trimeszter :Gyakran a második trimesztert tartják a legbiztonságosabb időszaknak a testmozgásra a terhesség alatt. A közepes intenzitású gyakorlatok legtöbb formája általában biztonságos, ideértve a tempós gyaloglást, az úszást, a szülés előtti jógát és az alacsony terhelésű aerobikot. Kerülje azonban el az olyan tevékenységeket, amelyek hosszabb ideig hanyatt fekszenek, mert ez nyomást gyakorolhat a vena cava inferioriára (egy nagy vénára, amely a vért az alsó testből visszavezeti a szívbe), és csökkentheti a magzat vérellátását.

3. Harmadik trimeszter :A terhesség előrehaladtával a súlypontja eltolódik, ízületei és szalagjai pedig lazulnak, így sebezhetőbb lesz az esésekkel és sérülésekkel szemben. Fontos, hogy ennek megfelelően módosítsa az edzéseket, és azokra a tevékenységekre összpontosítson, amelyek kevésbé megerőltetőek és kevésbé megerőltetőek. A séta, az úszás és a prenatális jóga továbbra is nagyszerű lehetőségek, de előfordulhat, hogy csökkentenie kell az edzések intenzitását és időtartamát, ahogy a hasa nő.

Az is fontos, hogy hallgasson a testére, és hagyja abba, ha fájdalmat, szédülést, légszomjat vagy hüvelyi vérzést tapasztal. Maradjon hidratált, ha sok vizet igyon edzés előtt, alatt és után, és kerülje a forró vagy párás környezetben végzett gyakorlatokat.

Általános szabály, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgás javasolt. Az optimális mennyiségű és típusú gyakorlat azonban változhat az Ön edzettségi szintjétől, egészségi állapotától és terhességi szakaszától függően. Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, aki személyre szabott útmutatást tud nyújtani.