Víz aerobik órák a terhes nők

A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos a terhesség alatt , mivel ez alatt máskor az életedben. Azonban míg a terhes , a nők egy része lehet, hogy hozzá kell igazítaniuk edzés rutin , különösen azok, akik inkább a nagy hatású edzés , vagy lépjen kapcsolatba a sport . Ehelyett próbálja meg a víz aerobic órán . A víz - alapú gyakorlat biztosítja a fizikai aktivitás alacsony hatású környezetet nem fog fájni az anya vagy a baba . Beszélje meg edzés tervet az orvosával , de mielőtt elindul. Gyakorlat Útmutató

A legtöbb nő, aki alacsony kockázatú terhességek nyugodtan tudnak gyakorolni , de az American Terhesség Szövetség azt javasolja, a rendszeres testmozgás mértékkel. Ha fájdalmat érez , vagy túl fáradt, hagyja abba a tevékenységet. Nem gyakorolhatja oly hevesen , hogy nem tud beszélni, edzés közben , vagy elveszíti a levegőt. Még a medencében , akkor fontos, hogy az ivóvíz , hogy felfüggeszti hidratált .
Előnyei

Vízi aerobic lehet egy nagy előnye a terhesség alatt. Szerint a " Fit Terhesség , " várandós anyák , akik vízi aerobic tapasztalhatja láb duzzanata , a gyakori mellékhatása a terhesség. A tanulmány " reproduktív egészség " jelentése , hogy a nők , akik vettek a vízi aerobic órák a terhesség alatt nem kér fájdalomcsillapítót szülés alatt , mint azok, akik nem aerobic . A víz egyfajta nyugtató párna az ízületek , amelyek fájnak , mint a test kitágul .
All The Right Moves

alapvető mozgások aerobic , beleértve a léptető, ezzel térdhajlításokat és mozog a kar különböző pózok , mind jóváhagyták a legtöbb nő a terhesség alatt. Tartsa be a medence falán támogatási során lépésről -up, ha szükséges , és végre minden lassan mozog , hogy megakadályozza izomláz. Úszás kört , séta a sekély végén a medence és az ellenállás gyakorlatok segítségével rúgás táblák is jó gyakorlat lehetőséget a terhes nők számára .
Szempontok

bizonyos aerobic lépések lehetnek nehéz , hogy nem , különösen a terhesség utolsó harmadában . Bár a víz inkább elnéző, mint a szárazföld , a mérleg továbbra is befolyásolja a folyton változó súlypont . Ne csavaró , hajlító és a fordulás mozgások lassan, óvatosan, hogy ne szédülés vagy mérlegen . Állítsa gyakorolja ha úgy érzi, szédülés , szédül vagy hasi vagy mellkasi fájdalom. Tudassa orvosával, ha bármilyen vérzés vagy pecsételő után a víz aerobic órán .