Egészség és a Betegség
A szeretett személy gondozása fizikailag és érzelmileg megterhelő feladat lehet. Ez különösen igaz, ha éjjel-nappal gondoskodsz valakiről. A szeretett személyről való gondoskodás nagyon fontos; azonban fontos, hogy vigyázz magadra is. Ha nem gondoskodik magáról, nem tudja a lehető legjobb ellátást biztosítani szerettei számára.
Ez az útmutató segít megtanulni, hogyan vigyázzon magára gondozóként. Megismerheti az öngondoskodás és a rugalmasság fontosságát, valamint gyakorlati tippeket kaphat az időgazdálkodáshoz, a stressz kezeléséhez és az egészség megőrzéséhez.
Az öngondoskodás fontossága
Az öngondoskodás elengedhetetlen a gondozók számára. Nem önző; az élet szükséges része. Ha vigyázol magadra, jobban tudsz gondoskodni szeretteidről.
Az öngondoskodás előnyei
Az öngondoskodás segíthet a gondozóknak:
- Csökkentse a stresszt és a kiégést
- Javítsa fizikai egészségét
- Növelje érzelmi jólétét
- Növelje energiaszintjét
- Javítsa az alvás minőségét
- Erősítsd meg a kapcsolataidat
- Legyen hatékonyabb gondozó
Az öngondoskodás gyakorlása
Az öngondoskodás gyakorlásának sokféle módja van. Néhány egyszerű tipp:
* Rendszeres szünetek ütemezése. Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson a gondozásban, még akkor is, ha az csak néhány percre szól. A gondozással járó követelményektől való elszakadás segíthet ellazulni és feltöltődni.
* Gyakorlat. Az edzés nagyszerű módja a stressz oldásának, a hangulat javításának és az energiaszint növelésének.
* Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás segíthet megőrizni általános egészségét és jólétét.
* Aludjon eleget. Az alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészségedhez. A felnőtteknek körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként.
* Töltsön időt szeretteivel. Mindenképpen töltsön időt barátaival és családtagjaival, akik támogatást és társaságot tudnak nyújtani Önnek.
* Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy valami olyasmivel foglalkozzon, amit élvez, még akkor is, ha az valami egyszerű, például könyvolvasás vagy sétálás a parkban.
* Mondj nemet. Ne féljen nemet mondani az új kötelezettségvállalásokra. Fontos, hogy korlátokat állíts fel, hogy ne legyél túlterhelve.
* Hozzon létre támogatási hálózatot. Lépjen kapcsolatba más gondozókkal vagy erőforrásokkal, hogy támogatást és útmutatást találjon.
* Ne féljen delegálni. Ha van segítség az Ön rendelkezésére, ne habozzon kérni. A segítségkérés, amikor szükséges, öngondoskodás.
rugalmasság
A reziliencia a kudarcokból való kilábalás képessége. Ez egy kulcsfontosságú képesség a gondozók fejlesztéséhez. A reziliencia segíthet megbirkózni a gondozás kihívásaival, és továbbra is biztosíthatja azt a támogatást, amelyre szeretteinek szüksége van.
Tippek a reziliencia fejlesztéséhez
* Legyen pozitív. Próbáljon meg a gondozás pozitív aspektusaira összpontosítani, és arra a jóra, amit szeretteiért tesz.
* Legyen realista. Ne tegyél irreális elvárásokat a gondozással kapcsolatban. Ne feledje, hogy nem baj, ha segítséget kér.
* Vigyázz magadra. Gyakoroljon öngondoskodást, hogy egészséges és erős maradjon.
* Kapcsolatfelvétel másokkal. Más gondozókkal vagy erőforrásokkal való beszélgetés csökkentheti a stresszt és javíthatja az ellenálló képességét.
* Találjon értelmet gondozói szerepének. Keresse meg gondozási erőfeszítéseinek értelmét és célját, hogy motivált maradjon.
* Ismerje meg határait. Értse és ismerje el gondozási korlátait, és készen áll a módosításokra, ha szükséges.
- Tanulja meg, hogyan kell megbirkózni a stresszel :A gondozás stresszes élmény. Fontos megtalálni a módját a stressz egészséges megküzdésének. Ez magában foglalhatja a terapeutával való beszélgetést, az edzést vagy a természetben eltöltött időt.
- Határok meghatározása :Fontos, hogy határokat szabj az időddel és energiáiddal. Ne féljen nemet mondani olyan kérésekre, amelyeket nem tud teljesíteni.
- Feladatok delegálása :Ha vannak családtagjai vagy barátai, akik segíthetnek a gondozásban, ruházzon rájuk feladatokat. Ez segít csökkenteni a terheit.
- Tartson szüneteket :A gondozási szünetek betartása elengedhetetlen. Ez segít elkerülni a kiégést. Próbáljon meg naponta legalább egy szünetet tartani, még akkor is, ha az csak néhány percre szól.
- Vigyázzon egészségére :Fontos, hogy vigyázzon testi és lelki egészségére. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az elegendő mozgást és az elegendő alvást.
- Kérjen támogatást :Számos forrás áll a gondozók rendelkezésére. A támogató csoportok, az online fórumok és a tanácsadó szolgáltatások mind-mind olyan támogatást nyújthatnak Önnek, amelyre szüksége van a gondozással való megbirkózáshoz.
Íme néhány további tipp a gondozóknak:
- Légy türelmes . A gondozás hosszú és nehéz út lehet. Fontos, hogy légy türelmes magaddal és kedveseddel.
- Legyen rugalmas. A dolgok nem mindig a tervek szerint alakulnak, amikor egy szeretett személyről gondoskodunk. Legyen rugalmas, és szükség szerint módosítsa terveit.
- Legyen pozitív. Próbáljon meg a gondozás pozitív aspektusaira összpontosítani, és arra a jóra, amit szeretteiért tesz.
- Ne féljen segítséget kérni. Számos forrás áll a gondozók rendelkezésére. Ne habozzon segítséget kérni, ha szükséges.
- Szánj időt magadra. Rendben van és elengedhetetlen, hogy szánj időt magadra. Ügyeljen arra, hogy gyakorolja az öngondoskodást, és adja meg magának a pihenéshez és feltöltődéshez szükséges teret és időt.