Hogyan lehet , hogy a megfelelő mennyiségű alvás

The National Sleep Foundation arra utal, hogy a legtöbb felnőtt kell a 7 és 9 óra alvás minden éjjel , a tizenévesek és a gyermekek , akiknek még több. Ha van egy elfoglalt életmód , bár ez nehéz lehet elérni. Ha azt szeretnénk, hogy a megfelelő mennyiségű alvás , meg kell, hogy az alvás a prioritás . Utasítások
1

Döntse el, hogy mennyi alvás úgy érzi, szüksége van . Az alvás mennyisége , hogy bárkinek szüksége változhat drasztikusan . Túl sok vagy túl kevés alvás a hagyhatnak dolgozik kevesebbet csúcs . Ügyeljen arra, hogy hogyan érzi magát , miután különböző mennyiségű alvás . Nem kellett volna egy nehéz idő szerzés az ágyból reggel .
2

Kapd fel aludni a hétvégén. Ha már nem alszom eleget , akkor lehet, hogy " alvás hiánya ", ami azt jelenti, hogy akkor is fáradtnak érzi magát , akkor is, miután ütött a megfelelő mennyiségű alvás . A hétvégi gyakran lehetőséget nyújt aludni egy kicsit.
3

Edd a vacsora 2-3 órával lefekvés előtt . A teli gyomor befolyásolhatja az alvás . Kerülje a késő esti snack , és enni a vacsorát korai .
4

Kapcsolja le a termosztátot . Teen Egészségügyi azt sugallja, hogy a legjobb környezetet alvás az egyik, hogy kissé hűvös . Ha nehezen alvászavar , csökkentse a hőt a szobában , és ha ennek nincs hatása .
5

blokk a zaj és a fény. Azt akarod, egy sötét és csendes hely aludni. Használja a vakok vagy sötétítő függöny . Ha mások otthonában ébren után fogsz aludni , kérje meg őket , hogy a zaj le .
6

Adj magadnak elég időt az alvásra . Ha fel kell ébrednie a reggel 6 és szüksége van 8 óra alvás , el kell mennie aludni, 10:00 Más szóval , nem megy az ágyba késő , ha tudod, akkor a végén a rövid alvás .

7

jelenik meg a képernyőn a ébresztőóra , a fal felé . Ha folyamatosan néztem az órát , hogy kitaláljam, hány óra alvás kapsz , akkor nehéz elaludni .
8

Tartsa be az alvó menetrend a hétvégén , is. Nehezebb lesz elaludni, ha folyamatosan változik, az alvási szokások .