Ajánlott adag a Food Groups kamaszoknak

Jól kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen az egészség és a növekedés a gyermekek . Megfelelően adagolt ételeket és snack a serdülők segítségével a gyerekek aktívak maradjanak, és egészséges a nap folyamán. Ismerve a megfelelő adag mérete minden élelmiszer csoport tartja a serdülők a túlevés , és segít megelőzni a gyermek a cukorbetegség kialakulásának , gyenge csontok , hogy a túlsúly és más egészségügyi problémákat. Gabona és Pasta

Kenyér , gabonafélék, rizs és tésztafélék ebből a csoportból a szükséges szénhidrátok serdülők kell a növekedés és fejlődés . A komplex szénhidrátok is nyújtanak nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és rostok . Hat 11 napi adag ebben az élelmiszer- csoport napi ajánlott , de a serdülők kell választani teljes kiőrlésű gabonák és élelmiszerek alacsony zsír és a cukor . Elkerülendő a felesleges kalóriát és zsírt , hogy az e csoportba is hozzá öntetek és terjed , hogy a magas zsírtartalmú.
Gyümölcsök és zöldségek

Friss gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminok és ásványi anyagok serdülők szükséges az egészséges csontok , és segít leküzdeni a betegségeket . Gyümölcs-és zöldséglevek , amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot is alacsony zsír-és nátrium- , és számít egy adag . Egy adag 3-5 friss zöldségek és egy adag 2-4 friss gyümölcs ajánlott naponta növekvő serdülők és a nyers , főtt vagy fagyasztott adagot . Kerülje a gyümölcs csésze nehéz szirup és hozzáadott cukrot .
Dairy és Protein

Dairy biztosítja a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék fontos, hogy megfelelő fejlődését csontok és fogak. Tejipari forrást is biztosít a kalcium, mindaddig, amíg a tejtermékek alacsony zsír-vagy a sovány fajta. Diéták , amelyek nem tartalmazzák a tejtermékek részesülhetnek más fehérjeforrások , mint például a szója , rizs , mandula, kókusz tejek vagy zabpehely , bab , hüvelyesek , mint a mogyoró , dió és más , mint a dió és kesudió . Serdülők kell fogyasztani 2-3 ajánlott adag tejtermék vagy fehérje naponta.
Zsírok, olajok és édességek

zsírok , olajok és édességek a legkevesebb adag a serdülő kell fogyasztani naponta. Javasoljuk, hogy ez az élelmiszer- csoport lehet kevesebb, mint 30 százaléka a gyermek napi étrendet. A telített zsírok nem lehet több, mint 10 százaléka a gyermek étrendjét, és megtalálhatók a tejtermékek , hús- , pálma-, mag -és kókuszolaj. Ehelyett tartsa az élelmiszerekhez, hogy a telítetlen olajok , mint az olívaolaj , mogyoró és a repce olaj . Válassza a soványabb húsokat , zsírszegény tejtermékeket és limit élelmiszerek készült nagy mennyiségű cukrot . Javasoljuk, hogy a serdülők élelmiszereket fogyasztani ebből a csoportból takarékosan .