Egészség és a Betegség
Az első lépés a gyógyító vállfájdalom , hogy hagyja, hogy a váll többi . Ha az együttes úgy érzi, forró vagy égő érzés , még mindig nagy mennyiségű irritáció és akkor érdemes használni váltakozó hideg /meleg sajtó kezelések párosul pihenni, amíg a hő /égő /fájdalom elmúlt .
2
válla még mindig fáj , vagy nyikorgó vagy pop , ha mozog , de nem érzem, lázas , lüktetés vagy égő , és a legtöbb a szúró fájdalom menjen el pihenni .
3
Ezen a ponton meg kell építeni a vállát újra. Önnek kellene kap egy sor változó egykezes súlyok ... fogsz csinálni LATERAL egykezes felveti annyi súlyt , mint amit tehetünk, és még mindig legalább 15 ismétlést befejeződött . Meg kell tennie, 4-6- készletek, legalább 15 ismétlést sorozatonként ( de nem több , mint 25 ismétlés ), majd pihenjen a következő napon.
4
Amikor találja magát több mint 20 ismétlés a súlya , meg kell növelni a súlyt , amíg meg tudod csinálni körülbelül 15 és a váll izmait érzi dolgozott ki . Tartsa megismételve ezt a ciklust , kiépítése a súlyok minden alkalommal, amikor többre is képes , mint a 20-25 ismétlést sorozatonként . Meg fogja találni , hogy idővel az izmok és inak is visszanyerték erejüket , és a fájdalom eltűnt.
5
Vegyük is végrehajtási rend a push- up, valamint evezős gyakorlatok teljes dolgozni az izmok a törzs és a vállak , mivel ez megakadályozza bármilyen ízületi problémák miatt egyensúlyhiány izomzattal.
6
Ha úgy dönt, hogy hajtsák végre a más gyakorlatokat , lassan indul , és kap a vállát használják a mozgás . Kezdje push- up térdre , ha szükséges , ennek annyi ismétlést, amennyit csak tudsz megfelelő formában ... nem ugrál , vagy gyorsan menni , mert ez irritálja a vállát újra. Lassan és óvatosan . 4-5- készletek minden nap .