Gyakorlatok erősítése az urológiai izmok

erősítése az izmok a medencefenék az egyik módja annak , hogy átveheti az irányítást a hólyag és megakadályozza inkontinencia . Szivárgó vizeletet a hólyag bekövetkezik a korral, és azért, mert a legyengült medencefenék izmait. Végrehajtása specifikus gyakorlatokat az úgynevezett Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni ezeket az izmokat, és lehetővé teszi a nagyobb ellenőrzést a húgyhólyag. Hogyan lehet végre Kegels

A az izmok, hogy ellenőrizzék a vizelet áramlását , megáll, és indítsa el a vizeletet a következő alkalommal, amikor megy a fürdőszobába . Ezek azok az izmok, amelyek részt vesznek a Kegel gyakorlatok. Húzza meg ezek az izmok körülbelül négy másodpercig, majd lazíts. Folytatás egy sor 10 és végre 10 készlet egy day.The többet állítja , hogy lehet , hogy egy nap , vagy adjon több gyakorlat per set növeli előnyét a medencefenék izmait. Nem több mint 20 gyakorlat egy készlet. Az elején , akkor valószínűleg meg kell felépíteni, hogy 20 egy időben. Mint minden izom , időbe telik felépíteni a kitartás és strength.Health ellátást nyújtók nyújthat kúp , amely különböző méretben használni végző Kegel gyakorlatok. Ezek a kúpok kerülnek a hüvelybe, és tartja a helyén egy adott ideig. Míg a Kegel gyakorlatokat lehet végezni , ugyanúgy a férfiak és a nők , nincsenek kúp vagy eszközök segítségével a folyamatot a férfiak .
Hol végre Kegels

Kegels végezhető bárhol. Senki nem fogja tudni , ha csinálsz a gyakorlatokat , így nyugodtan tedd fel őket, amíg ül az asztalon a munkahelyen , vagy ha tévénézés éjjel. Ők igényelnek egy kis koncentráció , úgyhogy győződjön meg róla, hogy van egy pár percig koncentrálni az izom contractions.Pick egy hely a urológiai feladatban, ahol nem zavarják . Tervezési időben és helyen a testmozgást, elengedhetetlen , hogy összhangban van az új rutin .
Schedule

Annak ellenére, hogy a gyakorlatokat lehet végezni bárhol és bármikor , ez nagyon hasznos, hogy dolgozzanak ki egy ütemtervet. Ez fogja Önt összhangban a gyakorlatokat . Terv , hogy csinál egy pár állítja át a reggeli kávé , amikor felkelek reggel . Van még néhány készletek ebéd után és este közben tévénézés .

Ahogy azt tervezi, és a menetrend edzés rutin a test , ezek a gyakorlatok kell egy helyet a nap is . Néhány hét után a többek Kegels a napi rutin , előadó a készletek lesz egészséges szokás .