Hogyan vereség Inkontinencia

Inkontinencia is megakadályozza, hogy részt vesz a szokásos napi tevékenységét . A gyakori vizelés és szivárgás lehet kínos , kényelmetlen és frusztráló . Inkontinencia jelezheti más egészségügyi problémák is, és meg kell említeni , hogy az orvos . Azonban van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy segíts magadon megelőzni és legyőzni inkontinencia. Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pen
Show More utasítások
1

indítása notebook dokumentálni a húgyhólyag tevékenységét. Írd le az idő minden egyes vizelés, minden véletlen szivárgás , és az összeget és az idő minden egyes ital fogyaszt . Ez segít meghatározni, ha a leginkább veszélyeztetettek az inkontinens epizód .
2

Gyakorolja a medencefenék izmait , hogy növelje a vizelet ellenőrzés. Ehhez , kényelmesen és nyomja a medencefenék izmok, ha próbál megállítani vizelés . Szorítsa össze és elengedte során többször minden alkalommal.
3

Reach , és marad az egészséges testsúlyt. Munka orvosával, hogy hozzanak létre egy egészséges tervet, hogy működni fog a legjobban az Ön számára, hogy elveszíti , vagy hízik , hogy elérje a célját.
4

Leszokni a dohányzásról , ha éppen nem. A dohányzás növelheti a rohamok inkontinencia .
5

Növelje rost az étrendben . Egyél gyümölcsöt , mint a málna , a körte és az alma. Válassza ki a zöldségek, mint articsóka , a borsó és a brokkoli. Válassza ki a teljes kiőrlésű tészták és kenyér mint azok, amelyek dúsított fehér liszt .